بررسی کرم پودر اون و اکتی پور

نظر و بررسی یکی از مصرف کنندگان کرم پودرهای اکتی پور و اون:

کرمپودر کوورانس از برند اون
کرمپودر اکتیپور از برند نوروا.
این دو کرم تفاوت های زیادی دارن

کرم پودر اکتی پور را اینجا ببینید

اکتی پور فقط چون بعد از مدتی پوستمو خشک کرد گذاشتمش کنار. این کرمپودر درمانیه و توش ترکیبات ضدجوش داره و وقتی این ترکیب وجود داشته باشه طبیعیه که پوست رو خشک کنه!
این کرم باعث کنترل چربی پوست میشه به خاطر دوتا ترکیب Phytosphingosine و Vitamin PP complex
این کرم فاقد AHA هست.( این ترکیب یه ترکیب لایه برداره)
باعث کنترل براقی پوست هم میشه .
ببینید این اکتیپور پوشش بالایی نداره . یعنی توقع پوشش بالا نداشته باشید حتی به عنوان زیر ساز آرایش مناسبه !
پس کار اصلیش چیه؟
تنظیم فلور میکروبی پوست
تنظیم چربی
باعث حذف جوش میشه (که این در افراد مختلف متفاوته بعضیها جوشاشون هم درمان میشه بعضیها هم نه )
قیمتش حدود 80 تومن

کرمپودر کوورانس اون
اولین تفاوتش با اکتیپور اینه که این کرم اصلا ترکیبات ضدجوش نداره و کاری با جوشهاتون قرار نیست انجام .
یک کرمپودر با ترکیبات معدنیه که برای پوست مفیده . اما اصلا پوشش بالا و در حد کرمپودر نداره. اما رنگ های مختلفی داره و پوست رو یکدست میکنه .
اس پی اف 15 داره
حاوی ویتامین سی و ویتامین ای
توش ترکیبات ضدچروک هم مثل اینکه داره
و فاقد چربی و ضدآب هم هست.

کرم پودر اون را اینجا ببینید

یه چیز دیگه اینکه در مورد محصول هست برای پوستهایی که خیلی حساسه هم مناسبه .
ترکیبات این کرم آب چشمه اون،DHA (تحریک تیروزینار) روغن هویج (مغذی)
قیمت این کرمپودر بین 75 تا 80 تومن هست

تعرفه خدمات فني داروخانه ها به قوت خود باقي است.

سخنگوي سازمان غذا و دارو :

تعرفه خدمات فني داروخانه ها به قوت خود باقي است.

به گزارش ايفدانا، سخنگوي سازمان غذا و دارو در پاسخ به سوالي در خصوص رد مصوبه هيات دولت در مورد حق مسووليت فني داروخانه ها عنوان كرد اين موضوع در مورد يك مصوبه خاص مستند به قانون برنامه پنجم توسعه بوده كه در سير حقوقي و پس از فراز و فرودهاي طي شده نهايتا از سوي ديوان عدالت اداري رد شده است و ارتباطي با ساير مصوبات و فرآيندهاي فعلي و جاري در داروخانه ها ندارد.

وي افزود برخي اشتراكات لفظي و لغوي موجب برداشت اشتباه در برخي رسانه ها شده است، اما وفق مقررات كماكان تغييري در روند اداره امور داروخانه ها و تعرفه هاي آنها حاصل نشده و در صورت هرگونه تغيير قانوني از ناحيه كميسيون ها و نهادهاي ذيصلاح در اين حوزه، موضوع در زمان خود اطلاع رساني خواهد شد.

روش های ریکاوری بدن بعد از ورزش

برای اینکه از اندامی متناسب برخوردار باشید یا مانند یک ورزشکار حرفه ای تمرین کنید، بدون شک راه سختی رو در پیش دارید! تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی شما می شود و شاید برای تمرین در روز بعد انرژی نداشته باشید. اما می توانید با رعایت اصول ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه، بدون نگرانی تمرینات خودتان را ادامه دهید. ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

اکثر ورزشکاران حرفه ای برای ریکاوری از ماساژور و یا دیگر تکنولوژی های ریکاوری استفاده می کنند که قطعا" نیازمند هزینه است. اما شما می توانید با چند تکنیک ساده بدنتان را ریکاوری کنید. در این مطلب چند روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش می دهیم که به شما کمک می کند مانند یک ورزشکار حرفه ای بدنتان را ریکاوری کنید.

۱- سرما و گرما درمانی

یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا" احساس خوبی را به شما خواهد داد، اما یک دوش متضاد ( استفاده متناوب بین آب سرد و گرم ) احتمالا" راه بهتری برای کاهش دردهای عضلانی باشد. اعتقاد بر این است که دمای زیاد آب باعث انبساط و انقباض رگ های بدن می شود و کم و زیاد شدن متابولیسم باعث دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی به آن ها می شود. چگونه آن را انجام دهید؟ در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.

۲- پروتئین شیک

حتما" شما هم می دانید که مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند. مصرف یک شیک پروتئین، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین می تواند معجزه کند! یعنی به ریکاوری و بهبود آسیب های عضلانی کمک می کند. شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است. پیشنهاد دوم ما پروتئین وی است، پروتئینی که در شیر وجود دارد و شامل آمینو اسید لوسین که بطور ویژه به عضله سازی کمک می کند.

برای نتیجه بهتر توصیه می کنیم آن را با عناصر غنی شده با آنتی اکسیدان مانند توت و یا سبزیجات با برگ تیره مخلوط کنید. آنتی اکسیدان ها، خنثی کننده رادیکال های آزاد در بدن هستند. رادیکال های آزاد در اثر تمرینات سخت تولید و باعث آسیب به سلول های بدن می شوند.

۳- ریکلس کردن عضلات با ماساژ

احتمالا" شما ماساژور ندارید تا در چنین شرایطی بدنتان را ماساژ دهد و خیلی سریع ریکاوری شوید. اما به جای ماساژور یک روش ساده ای هم هست که می توانید روزانه به مدت ۱۰ دقیقه بدنتان را ماساژ دهید. در این روش از یک غلتک اسفنجی یا لاستیکی استفاده می شود. این روش را می توانید هم قبل از تمرین و هم بعد از تمرین به کار بگیرید. اگر قبل از تمرینات از غلتک پلاستیکی استفاده کنید موجب بازدهی حرکتی بیشتر در طی تمرینات و همچنین آسیب کمتر به مفاصل را به دنبال خواهد داشت. بعد از تمرین هم می تواند به خوبی عضلات را ریکس کند.

۴- حمام یخ

بازیکنان NBA مثل کوب برانت بطور منظم به برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد. اما شاید حتی از فکر کردن به آن بدنتان بلرزد! نگران نباشید، در مدت زمان کوتاهی به استفاده از آن عادت خواهید کرد. چگونه؟ زمانی که استفاده از آن را تجربه کنید و احساس کنید چطور عضلات بدن سرحال و شاداب شد ه اند به آن عادت خواهید کرد! فقط یک وان، دو کیف یخ و شجاعت کافی برای قرار دادن بدن در یخ،همه وسایلی است که شما نیاز خواهید داشت.

۵- خواب

آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است. بدن شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید. برای داشتن خواب شبانه خوب از یک مکان خواب مشخص استفاده کنید و هر روز زمان بیداری مشخصی داشته باشید

فواید زینک (روی) برای بدن انسان

زینک (روی) یکی از مهمترین مواد معدنی مهم برای بدن انسان است.که باعث جلوگیری از بروز بیماری های متعددی در بدن از جمله سرما خوردگی و بیماری های مربوط به پوست و مو میشود.علاوه براین زینک باعث بلا بردن روند یادگیری در کودکان و تقویت حافظه انها میشود.

تاثیرات زینک بر رشد

زینک با اثر گذاری بروی هورمون سوماتومدین که بوصیله هورمون رشد در کبد ترشح می شود، موجب ایجاد بافت  استخوانی شده و عامل موثری در رشد بدن است.تاثیر مثبت زینک برغده تیروئید و ترشح  انسولین و همچنین تاثیر بر افزایش تولید ویتامین D و در نتیجه جذب کلسیم باعث میشود که  رشد استخوان ها در بدن افزایش پیدا کند.

مقدار مصرف روی برای افراد مختلف

• 7ماه تا 3سال ، 3میلی گرم در روز
• 8-4 سال ، 5میلی گرم در روز
• 13-9 سال ، 8میلی گرم در روز 
• 14 سال به بالا 11 میلی گرم

تقویت پوست،مو،ناخن

تحقیقات نشان داده است که مصرف روی برای بهبودی جای زخم ها بخصوص جای زخم های دیابتی تاثیر گذار است و باعث کم شدن و بهبودی انها میشود و کم بود ان باعث میشود جای زخم ها باقی بماند.افرادی هم که دارای بیماری اگزما هستند از این قاعد مستثنا نیستد و کم بود روی در بدن انها باعث میشود این بیماری التهاب پیدا کند ولی با مصرف روزانه روی این بیماری قابل کنترل است.همچنین افرادی که دارای ریزش مو هستند میتوانند با مصرف روی از ریزش مو خود جلو گیری کرده البته که بیشتر متخصصین پوست و مو برای اینکار قرص فیناستراید را پیشنهاد میکنند ولی این قرص شامل عوارض هایی مثل ناتوانی جنسی در مردان میشود.

تاثیر روی بروی سیستم ایمنی

تحقیقات نشان داده است مصرف روی بروی سیستم ایمنی بدن بسیار تاثیر گذار است و در هنگام  سرما خوردگی باعت بهبودی 50% از ان میشود.کمبود روی همچنین باعث اختلال در متابولیسم میشود و میتواند عوارض جانبی عمیقی از جمله اسهال ، توقف و کندی رشد و کاهش اشتها و وزن میشود.

درمان مصدومان تصادفی برای چه کسانی رایگان است؟

 بیمه‌ها پول ندارند، طلب وزارت بهداشت را نمی‌دهند، بدهی‌های وزارت بهداشت بالا رفته و برای جبران کمبودها، خدماتش را محدود کرده. این خلاصه ساده‌ای از اتفاقاتی است که در چند هفته گذشته رخ داده و با تصمیم جدید وزارت بهداشت برای محدودیت در درمان رایگان مصدومان حوادث رانندگی، همراه شده است. شرایط جدید وزارت بهداشت چیست؟ قرار است از این پس، در کنار برگه کروکی تصادف و گزارش اورژانس ١١٥، برگه بیمه شخص ثالث را هم ضمیمه پرونده کنند تا بیمه‌ها که از پرداخت سهم ١٠‌درصدی حق بیمه شخص ثالث به وزارت بهداشت طفره می‌روند، با سند، ناچار به پرداخت شوند. تصمیم جدید وزارت بهداشت در شرایطی است که پیش از این براساس دستورالعمل اجرایی ماده ٩٢ مصدومان ناشی از حوادث ترافیکی قانون برنامه چهارم توسعه، تمام مصدومان رانندگی، با آمبولانس یا بدون آمبولانس، در بیمارستان‌های دولتی یا خصوصی باید رایگان پذیرش شوند و در مقابل همه هزینه‌ها را وزارت بهداشت پرداخت می‌کند. براساس همان قانون، اگر به هر دلیلی بیمار مصدوم توسط بیمارستان‌ها یا مراکز درمانی پذیرش نشود یا هنگام پذیرش مجبور به پرداخت وجه شود، تخلف صورت گرفته و با متخلف مطابق قانون مجازات خودداری از کمک به مصدومان و رفع مخاطرات جانی مصوب سال ۱۳۵۴ برخورد می‌شود. تصمیم جدید وزارت بهداشت اما بدون حاشیه هم نبوده است، برخی مصدومان در بیمارستان بلاتکلیف مانده‌اند.

مصدوم بلاتکلیف
پدر «محمدمهدی»، یکی از همان کسانی است که با تصمیم جدید وزارت بهداشت، راهروها و اتاق‌های یکی از بیمارستان‌های دولتی تهران را بالا و پایین می‌کند تا بلکه بتواند هزینه‌های درمان ترمیم پارگی تاندون پای پسرش را کم کند، تلاش‌ها اما بی‌نتیجه است. بیمارستان، اول هزینه را نزدیک به ٤‌میلیون تومان اعلام کرده بود و حالا حدود دو‌میلیون تومان پول بابت درمان می‌خواهند و پدر محمد که چای فروش سیار است، توانایی پرداخت ندارد. آنها ایرانی‌اند و تحت پوشش بیمه سلامت اما مسئولان حسابرسی بیمارستان گفته‌اند که باید برگه بیمه ضمیمه پرونده شود. آنها نه کروکی پلیس را دارند و نه مصدوم را با آمبولانس به بیمارستان آورده‌اند: «پنجشنبه هفته پیش بود که با پسرم از ماشین پیاده شدیم که ناگهان یک موتوری به پسرم زد. پایش خون آمد. موتوری به من گفت که صبر نکنیم تا آمبولانس بیاید خودش ما را به بیمارستان می‌برد. وقتی رسیدیم بیمارستان، موتوری فرار کرد. تاندون پای پسرم، پاره شده بود و باید عمل می‌شد. چند روز پیش، بخش پرستاری به من گفت مرخص است. وقتی رفتم برای تسویه‌حساب، داروخانه ٣٧٠‌هزار تومان خواست و یک‌میلیون و ٨٠٠‌هزار تومان برای بستری و جراحی. البته با تخفیفی که برایم حساب کردند. ما بیمه سلامت داریم اما چون پسرم تصادفی بود و کروکی نداشتیم، درمانش هزینه‌بر شد. از آن‌طرف هم مددکاری به من گفت هر چقدر پسرت این‌جا بماند، هزینه‌هایتان بالاتر می‌رود.» مسئولان بخش حسابرسی به پدر «محمدمهدی» گفتند که با بیمه سلامت نمی‌تواند هزینه‌های درمان تصادفی را پرداخت کند، به آنها گفتند باید برگه بیمه شخص ثالث بیاورد و بگذارد روی پرونده، حالا هر بیمه‌ای: «روی برگه‌های تسویه نوشتند، آزاد.» پدر «محمدمهدی»، تقریبا بیکار است، عصرها قوری چای را می‌گیرد و چای می‌فروشد به رهگذران.

طلب ١٢٠٠‌میلیارد تومانی بیمه‌های تجاری به وزارت بهداشت
شرایط جدید رایگان‌بودن هزینه‌های درمان مصدومان ترافیکی را «رضا رضایی»، رئیس اداره بودجه معاونت درمان وزارت بهداشت، توضیح می‌دهد. او به «شهروند» می‌گوید که مشروط‌شدن درمان رایگان مصدومان ترافیکی که تیتر بعضی از خبرها شد، درست نیست، درمان رایگان مشروط نشده است: «پیش از این‌که قانون بیمه‌های تجاری را ملزم به پرداخت سهم ١٠‌درصدی بیمه شخص ثالث به وزارت بهداشت کند، میزان مراجعه مصدومان ترافیکی به بیمارستان خیلی زیاد بود و از آن‌طرف، بیمه‌های تجاری و پایه به بهانه‌های مختلف، هزینه‌هایی که به عهده‌شان بود را پرداخت نمی‌کردند، آن زمان روزی نبود که در رسانه‌ها، ماجرای مراجعه مصدومان ترافیکی به بیمارستان‌ها و پرداخت‌نشدن پولشان از سوی بیمه، خبری منتشر نشود، از‌ سال ٨٤، تصمیم بر این شد تا این مشکل حل شود؛ از این‌رو ماده ٩٢ قانون برنامه چهارم توسعه تصویب شد که براساس آن بیمه‌های تجاری ملزم شدند تا ١٠‌درصد حق بیمه شخص ثالث، سرنشین و مازاد را به حساب وزارت بهداشت واریز کنند. از آن‌طرف هم قرار بر این شد تا وزارت بهداشت این افراد را براساس تعرفه‌های دولتی رایگان بیمه کند.» او در توضیح بیشتر می‌گوید: «در برنامه چهارم توسعه، بیمه‌ها به جای این‌که آن ١٠‌درصد سهم را به وزارت بهداشت بدهند، خودشان تعرفه‌ها را ١٠‌درصد بالاتر بردند و در کنار آن پول وزارت بهداشت را هم یا پرداخت نمی‌کردند یا با تأخیر این کار را می‌کردند. ما هم موضوع را از طریق مجلس پیگیری کردیم و بند «ب» ماده ٣٧ قانون برنامه پنجم توسعه، بیمه‌ها را موظف کرد تا با دریافت حق بیمه از مردم، ١٠‌درصد را به صورت فیش جداگانه برای وزارت بهداشت تهیه کنند که آن اتفاق هم نیفتاد تا جایی که هم‌اکنون وزارت بهداشت یک‌هزار و ٢٠٠‌میلیارد تومان از بیمه‌ها طلب دارد، بیمه‌های ایران، رازی، دانا، پارسیان و ملت ازجمله این بیمه‌ها هستند.»

١٢‌سال تخلف
براساس اعلام این مسئول در وزارت بهداشت، بیمه‌ها از همان سال ٨٤ که قانون تصویب شد، تخلف می‌کردند و به‌طور مرتب این سهم را پرداخت نمی‌کردند: «مسأله‌ای که وجود دارد این است که بیمه پایه، پولش را از منابع عمومی دولت می‌گیرد، به همین دلیل ممکن است دچار تأخیر شود اما بیمه‌های تجاری، پول را نقدی از مردم می‌گیرند و منابع عمومی دولت در کار نیست، حتی اگر حق بیمه را قسطی بگیرند، باز هم در مقابلش چک می‌گیرند.» وزارت بهداشت در سال‌های گذشته بشدت پیگیر این ماجراست اما در مقابل، بیمه‌ها زیرِ بار پرداخت نمی‌روند: «ما به سراغ بیمه‌ها رفته‌ایم، آنها می‌گویند نداریم. الان وزارت بهداشت باید چه کار کند؟ بیمه‌ها می‌گویند ما از خودروسازان طلب داریم، می‌گویند به جای پول، به شما خودرو می‌دهیم اما خودرو به چه درد ما می‌خورد. الان شرایط برای مردم سخت شده. هیچ بیمارستانی از مصدوم تصادفی پول نمی‌گیرد اما باید مدارکی داشته باشد که نشان دهد تصادف کرده است تا بیمارستان رایگان درمانش کند. مدارکی، مثل کروکی تصادف یا برگه اورژانس ١١٥. در کنار آن هم افراد ملزم به ارایه بیمه شخص ثالث شده‌اند.»

حالا سوال این‌جاست: مصدومانی که ضارب‌شان فرار کرده و بیمه ندارند، چه کنند؟ رضایی اما می‌گوید: «ما قبلا می‌گفتیم یا باید کروکی تصادف داشته باشند یا گزارش اورژانس ١١٥ ،اما اخیرا برگه بیمه را هم اضافه کرده‌ایم تا افراد خود را ملزم به بیمه‌شدن بدانند. کسی هم که ضاربش فرار کرده، باید گواهی از پلیس بیاورد.» به گفته رضایی، مهم نیست که ضارب مقصر باشد یا نباشد، باید حتما بیمه داشته باشد و برگه بیمه شخص ثالث ضمیمه پرونده شود: «این کار برای ایجاد نظم اجتماعی انجام می‌شود تا مردم مجبور باشند حتی اگر موتورسیکلت دارند هم خودشان را بیمه کنند.» براساس اعلام این مسئول در وزارت بهداشت، از امروز به تمام بیمارستان‌ها ابلاغ می‌شود که عابرپیاده‌ای که ضاربش فرار کرده، نیازی به ارایه بیمه نامه ندارد؛ اما باید ثابت کند که تصادف کرده است. رضایی در پاسخ به این سوال که این اقدام وزارت بهداشت می‌تواند منجر به نارضایتی مردم شود، می‌گوید: «بیمارستان به مصدومان خدمات می‌دهد، اما به ‌هر حال پول این خدمات باید تأمین شود، بیمارستان از کجا باید پول سرنگ و دارو بیاورد؟»

دولت به بیمه‌ها بدهکار است
جزییات ماجرای بدهکاری بیمه‌ها به وزارت بهداشت را یک مسئول در سازمان بیمه مرکزی که نخواست نامش منتشر شود، می‌داند. او به «شهروند» می‌گوید: «وزارت بهداشت باید کسانی که در تصادفات آسیب می‌بینند را بدون شرط رایگان درمان کند. این هم ربطی به بیمه ندارد که حتما آن فرد داشته باشد یا نداشته باشد.»
ماجرا اما تنها به تصمیم وزارت بهداشت محدود نمی‌شود، هر چند که به گفته مسئولان این وزارتخانه، آنها مصدوم را درمان می‌کنند؛ اما برای رایگان‌بودن آن باید مدارکی ازجمله بیمه شخص ثالث را هم همراه داشته باشد. موضوع مهمتر سهم ١٠‌درصدی بیمه‌های تجاری است که از پرداخت آن به وزارت بهداشت سر باز می‌زنند: «درست است که براساس قانون بیمه‌های تجاری باید سهم ١٠‌درصدی‌شان را پرداخت کنند، اما اگر ندادند، یعنی بیمارستان‌ها نباید مصدومان را درمان کنند؟ این دیگر ربطی به بیمه‌داشتن و نداشتن ندارد. اگر هم پول ندارند، باید از خزانه دولت بودجه بگیرند؛ به‌ هر حال بخشی از حق بیمه شخص ثالث به حساب خزانه دولت واریز می‌شود.»
سوال اینجاست که چرا بیمه‌ها سهم‌شان را به وزارت بهداشت پرداخت نمی‌کنند؟ پاسخ آن را هم این مسئول اینگونه می‌دهد: «چرا سهم‌شان را نمی‌دهند؟ چون بیمه‌ها خودشان دو‌ هزار‌میلیارد تومان از خزانه دولت طلب دارند. دولت از خدمات بیمه استفاده کرده اما در مقابل، پولش را پرداخت نکرده است. نکته دیگر این است که خیلی از بیمه‌های شخص ثالث قسطی است؛ یعنی مثلا فرد یک‌میلیون تومان باید حق بیمه شخص ثالث پرداخت کند؛ اما آن را قسطی پرداخت می‌کند، ٥٠٠‌هزار تومان را الان می‌دهد و مابقی را مثلا ٦‌ ماه دیگر؛ اما وزارت بهداشت سهم ١٠‌درصدی آن یک‌میلیون تومانی که کامل پرداخت نشده را می‌خواهد.» او قبول می‌کند که بیمه‌ها در پرداخت بخشی از بدهی‌های‌شان، تأخیر دارند، اما تأکید می‌کند که این تأخیر به دلیل مشکلات مالی خود بیمه‌هاست: «بیمه مرکزی پیگیری پرداخت این بدهی‌هاست و از بیمه‌ها هم همین را می‌خواهد اما مشکل‌ طلبی است که این بیمه‌ها از دولت دارند؛ مثلا بیمه ایران دو‌ هزار‌میلیارد تومان از دولت طلب دارد، از آن طرف هم خودش به وزارت بهداشت بدهکار است. اگر دولت بدهی‌اش را پرداخت کند، آنها هم می‌توانند بدهی‌شان را به وزارت بهداشت پرداخت کنند.» موضوعی که به گفته این مسئول نادیده گرفته شده، بدهی خودروسازان به شرکت‌های بیمه است: «الان خودروسازان نزدیک به ٦٠٠، ٧٠٠‌میلیارد تومان به بیمه‌ها بدهی دارند، چند دستگاه دولتی به بیمه ایران بدهکارند، همه اینها سبب شده تا مشکلاتی در پرداخت ایجاد شود.»

موضوع بدحسابی بیمه‌ها در کمیسیون بهداشت مجلس بررسی می‌شود
حیدرعلی عابدی، عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی هم خبر محدودیت درمان رایگان مصدومان ترافیکی را شنیده و با معاون وزیر درباره آسیب‌هایی که ممکن است این تصمیم داشته باشد، صحبت کرده است. او می‌گوید: «معاون وزیر بهداشت تأکید کرد که هنوز این تصمیم را به دانشگاه‌های علوم پزشکی ابلاغ نکرده‌اند. ما به وزارت بهداشت گفته‌ایم اگر مشکلی با بیمه‌ها از بابت تأخیر در پرداخت دارند، موضوع را در کمیسیون بهداشت مطرح کنند تا بررسی شود؛ چرا این اتفاق افتاده است. به ‌هر حال بیمه‌ها باید بدهی‌های‌شان را پرداخت کنند.» براساس اعلام عابدی قرار است این موضوع در کمیسیون بهداشت و درمان مجلس با حضور نماینده وزارت بهداشت مطرح شود: «ممکن است برخی از بیمارستان‌ها، سلیقه‌ای برخورد کنند؛ این موضوع باید برطرف شود.»

موفقيتي بزرگ در درمان لوپوس

حققان دانشگاه پادوا Padova در ايتاليا برمبناي يك كارآزمايي باليني بين سال هاي 2011 تا 2015 ميلادي دريافتند داروي بلي موماب Belimumab با نام تجاري Benlysta در درمان لوپوس بسيار موثر است و در حال حاضر استفاده وريدي اين دارو در آمريكا، اروپا و كانادا در تركيب با داروي هاي ديگر تاييد شده است.

به گزارش پايگاه خبري مديكال ساينس،محققان 356 بيمار را در كارآزمايي شركت دادند و پس از 52 هفته استفاده از داروي Belimumab دريافتند علايم بيماري كاهش يافته و بيماران نياز كمتري به استفاده از داروهاي استروييدي داشتند.

لوپوس يك بيماري خودايمني است كه 90 درصد مبتلايان به آن را زنان تشكيل مي دهند؛ بيماري هاي خود ايمني به بيماري هايي گفته مي شود كه در آن سيستم ايمني، بافت هاي سالم بدن را به عنوان يك عامل خارجي فرض مي كند و به آن ها حمله مي كند.

لوپوس به دو نوع DLE و SLE تقسيم بندي مي شود. نقطه هدف DLE معمولا پوست است و روي ارگان هاي ديگر بدن تاثير نمي گذارد. نوع SLE جدي تر است و علاوه بر پوست، اندام هاي حياتي را نيز تحت تاثير قرار مي دهد. در نوع شديد بيماري، بافت مفاصل و عضلات و غشاي ريه، قلب، كليه ها و مغز آسيب مي بيند. تشنج، افسردگي، گيجي و سكته مغزي، از عوارض لوپوس هستند.
نتايج اين مطالعه در نشريه Arthritis & Rheumatology منتشر شده است.

اعتراض به سقف حقوق ۶۰ میلیون تومانی پزشکان رد شد

در شکایت شاکی آمده است: وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در سال 1395 با صدور دستورالعمل پرداخت مبتنی بر عملکرد پزشکان و اعضاء هیئت علـمی شاغل در بیمارستان‌های وابسته به .... ، مـوجب تضییع حقوق اینجانب و افراد مـشابه شد. طبق دستورالعمل یاد شده حداکثر سقف دریافتی پزشکان نباید 60 میلیون تومان تجاوز کند و این در حالی است که بیماران اورژانسی را استثناء نکرده است. بیماران قلبی اورژانس به صورت روزانه حداقل چهار یا پنج مورد است و هیچ‌گونه حق‌الزحمه‌ای پرداخت نمی‌شود و ملزم به انجام کار هستیم. مضافاً اینکه اعضاء هیئت علمی پاره وقت حق تأسیس مطب و کار در بخش خصوصی دارند ولی اعضاء هیئت علمی تمام وقت این حق را ندارند. به عبارت دیگر اعضاء هیئت علمی پاره وقت، هم از بیمارستان کارانه کامل دریافت می‌کنند و هم در مطب و بیمارستان خصوصی کار می‌کنند و درآمد چندین برابر دارند و این امر تبعیض ناروا است. علی‌هذا ابطال مصوبه مورد استدعاست.

وزارت بهداشت هم در پاسخ به شکایت مطروحه، گفته است: اولاً شاکی به طور مشخص اعلام نکرده است که کدام بند از بندهای دستورالعمل مورد اعتراضش است و می‌بایست ابطال شود. آیا با ابطال دستورالعمل، شاکی به حقش می‌رسد؟ ثانیاً، شاکی مشخص نکرده که موضوع مورد نظرش بر خلاف کدام قانون است. ثالثاً، به استناد ماده 74 قانون مدیریت خدمات کشوری به منظور هماهنگی در تعیین حقوق و مزایای کارمندان دستگاه‌های اجرائی ، شورای حقوق و دستمزد ... تشکیل می شود. کلیه دستگاه‌های اجرائی مکلفند قبل از مصوبات و تصمیمات شورا که پس از تأیید رئیس جمهور قابل اجراست ، موافقت شورا را کسب کنند. بر اساس بند « ج » مصوبه ابلاغی ، سقف کل دریافتی خالص ماهیانه کارانه پزشکان مبلغ 600 میلیون ریال تعیین شد و با تشخیص وزیر بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی در مناطق کمتر توسعه یافته یا دارای شرائط خاص و ویژه امکان تغییر سقف مذکور مجاز است. 

وزارت بهداشت تاکید کرده است: رابعاً، در تمام بیمارستان‌های کشور سیستم اتوماسیون بیمارستان ( HIS) مستقر است و واحد مالی امکان ارائه گزارش عملکرد هر پزشک را در پایان هر روز به تفکیک دارد و در صورت نیاز و درخواست پزشکان قابل ارائه است. خامساً : در مورد اعمال اورژانسی ( مطابق دستورالعمل پرداخت مبتنی بر عملکرد نحوه محاسبه پرداخت عملکردی پزشک ) برای اعمال جراحی و اقدامات تهاجمی اورژانسی پزشکی از روش محاسبه غیر پلکانی محاسبه و پرداخت می‌شود و از محاسبه پلکانی مستثنی شده است.

در پایان دفاعیه وزارت بهداشت آمده است: تعیین سقف ، این خصوصیت را دارد که پزشکان غیر تمام وقت چون صرفاً مکلف به تکمیل کردن ساعات حضور ماهانه هستند ، لذا امکان رسیدن به سقف مصوب را ندارند و در صورت رسیدن به سقف ، اعمال سقف ضروری است. در حالیکه اعضاء تمام وقت با توجه به مطالب مذکور و مراتب یاد شده امکان دستیابی به رقم‌های بیش از سقف را دارند. در نتیجه مـصوبه و بخشنامه نه خارج از حدود اختیار است و نه مـوجب تضییع حقوق افراد مـی‌شود و مضافاً اینکه خلاف قانون نیز نیست.

در نهایت، هیئت تخصصی پژوهشی و فرهنگی دیوان عدالت اداری پس از بحث و بررسی، مبادرت به صدور رأی و اعلام کرد: در خصوص شکایت مطروحه مبنی بر درخواست ابطال دستورالعمل پرداخت مبتنی بر عملکرد پزشکان سال 1395 ابلاغی از سوی وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی از حیث اینکه حداکثر سقف دریافتی پزشکان به عنوان کارانه را به 60 میلیون تومان محدود کرده است و با توجه به تعداد زیاد خدمات ارائه شده در اورژانس و نیز با توجه به یکسان در نظر گرفتن سقف کارانه اعضای هیئت علمی تمام وقت و اعضای پاره وقت موجب تبعیض ناروا و تضییع حق شده است. با توجه به اوراق و محتویات پرونده نظر به اینکه طبق بند " ج " مصوبه ابلاغی در عین اینکه سقف کارانه 60 میلیون تومان تعیین شده وزیر بهداشت اجازه دارد که با توجه به شرایط ویژه سقف مذکور را تغییر دهد که این تجویز می‌تواند شامل حالاتی خاص از جمله اورژانس می‌شود و به‌علاوه بر اساس مصوبه شورای حقوق و دستمزد تعیین شده است. بنابراین دستورالعمل مورد شکایت از جهتی که مورد اعتراض شاکی قرار گرفته مغایر قانون و خارج از حدود اختیار تشخیص نمی‌شود و در نتیجه رأی به رد آن صادر و اعلام می‌شود این رأی ظرف مهلت 20 روز پس از صدور از سوی رئیس دیوان عدالت اداری یا 10 تن از قضات دیوان قابل اعتراض است.

آرژنين چيست؟ موارد مصرف آرژنين در بدنسازي

آرژنين را مي توان در آجيل مانند بادام زميني و بادام يافت . همچنين درشكلات و كشمش نيز موجود است . فيبرهاي لبنيات بسيار مهم هستند زيرا عملكرد سيستم هضم را مناسب نگه مي دارد . همچنين توانايي بدن را براي مصرف مواد مغذي رژيم غذايي افزايش مي دهند . فيبرها در سيستم هضم بدن هضم نمي شوند و هنگامي كه به روده بزرگ برسد شروع به شكستن مي كنند .

 نقش آرژنين در بدن ؟
 آرژنين در بدن چه مي كند ؟

آرژنين در بسياري از پروسه هاي فيزيولوژيكي نقش دارد . اين پروسه هاي فيزيولوژيكي شامل ترشح هورمون ها ، افزايش ترشح هورمون رشد ، دفع سم هاي توليد شده از مواد در بدن و سيستم ايمني بدن را شامل مي شود . 
از آن جايي كه آرژنين يكي از عناصر ساخت نيتريك اكسيد مي باشد ( وظيفه آن گشاد سازي عروق است ) در شرايطي مانند گرفتگي سينه ( انژين ) ، فشار خون بالا ، مشكلات قلبي و مشكلات جنسي براي درمان استفاده مي شود . همچنين از آرژنين براي ناباروري خانم ها و آقايان نيز استفاده مي شود .

 مكمل آرژنين ؟

اخيرا مكمل هايي كه شامل آرژنين مي باشند بسيار محبوب شده اند زيرا توانايي توليد نيتريك اسيد را دارند . توانايي آرژنين در تميز كردن بدن از راديكال هاي آزاد ، به علاوه توانايي فرستادن سيگنال به سلول هاي ماهيچه ، ترشح هورمون رشد ، دفع كلسترول بد و افزايش متابوليسم چربي اين مكمل را روز به روز محبوب تر مي كند . آرژنين به تنظيم سطح نمك در بدن نيز كمك مي كند .
به دليل نگه داشتن آب در زير پوست ، پوست صاف به نظر مي رسد و همچنين كمي پف مي كند و به اين دليل آرژنين مي تواند براي رقابت بدنسازان كمك خوبي باشد . توانايي نگه داشتن نيتروژن آرژنين براي بدنسازان آشكار است .

 چه كساني به آرژنين نياز دارند و علائم كمبود آن در بدن چيست ؟

همه افراد به آرژنين نياز دارند . افرادي كه نياز بيشتري به آرژنين دارند شامل كودكان در حال رشد ، نوزادان ، ورزشكاران و اوبيسي ها يا افراد داراي اضافه وزن و همچنين افراد مسن هستند . در جمعيت افراد بالغ آرژنين يك آمينو اسيد غير ضروري است در حالي كه براي كودكان آرژنين براي سيستم ايمني و دفاعي بدن ضروري مي باشد . 
افرادي كه از آسيب هاي بدني رنج مي برند ، مي توانند از فوايد مكمل هاي آرژنين استفاده نمايند . زيرا نياز بدن به آرژنين در زمان آسيب ديدگي و ترميم بسيار زياد مي باشد . افرادي كه از مشكلات جنسي رنج مي برند ، توانايي آرژنين در گشادسازي عروق مي تواند به آن ها كمك كند .

فوايد آرژنين ؟

ورزشكاران سخت كوش بايد از فوايد آرژنين استفاده كنند . استفاده از مكمل هاي آرژنين براي ورزشكاران باعث ارتقا سيستم ايمني بدنشان مي شود . همچنين به ورزشكاران اجازه مي دهد تا بيشتر تمرين كنند بدون اينكه از تمرين زدگي رنج ببرند . 
ورزشكاراني كه مصرف استروئيد هاي آنابوليك يا اندروژن را قطع كرده اند ، مي توانند در عوض از مكمل هاي آرژنين استفاده كنند ، زيرا استروئيد معمولا منجر به فشار خون و انباشتگي كلسترول بد مي شود . تحقيقات نشان داده است كه آرژنين اين شريط را بر عكس مي كند . 
بنابر توانايي آرژنين در افزايش سطح هورمون رشد ، كاهش فشار خون و كاهش پلاك هاي خوني ، مكمل هاي آرژنين مي توانند در افراد اوبيسي تاثيرات زيادي داشته باشد .

ال آرژنين در رشد عضلات نقش دارد زيرا براي سنتز بسياري از پروتئين ها لازم مي باشد . با افزايش توده عضلاني ، ال آرژنين با فرستادن سيگنال به سلول هاي ماهيچه ، ترشح هورمون رشد و متابوليسم چربي را ارتقا مي دهد . نتيجه نهايي ، عضلاتي خشك و متناسب براي بدنسازان مي باشد . با كاهش ذخاير چربي زير پوست و افزايش رشد عضلات ، ال آرژنين فيتنس و قدرت را افزايش مي دهد كه براي بدنسازان بسيار ضروري است .

افزايش قدرت در هنگام عضله سازي تنها فايده ال آرژنين براي بدنسازان نيست . نيتريك اكسيد با گشاد سازي عروق ، باعث افزايش استقامت نيز مي شود . هنگامي كه نيتريك اكسيد در بدن آزاد مي شود ، با ريلكس كردن عضلات ديواره رگ ها ، رگ هاي خوني را باز مي كند . اين كار باعث كاهش فشار خون و افزايش خون رساني به عضلات در حين تمرين مي شود . افزايش خون رساني به معناي اين مي باشد كه اكسيژن و مواد مغذي كافي در عضلات به مدت طولاني وجود دارد . اين عمل باعث كاهش آسيب هاي عضلات ، افزايش ترميم و بهبود عملكرد در تمارين مي شود .

ال آرژنين باعث حفظ سلامت كلي بدن با بهبود سيستم ايمني بدن مي گردد . راديكال هاي آزاد را دفع مي كند و عملكرد سلول هاي سيستم ايمني را ارتقا مي بخشد . از آنجايي كه بدن سازي دائما شما را در موقعيت هاي پر استرس بدني قرار مي دهد ، شانس تخريب عضلات و بيماري را افزايش مي دهد . به همين دليل است كه بايد از عملكرد قوي سيستم ايمني بدن مطمئن بود .

كدام مكمل را كي مصرف كنم؟

 عوارض آرژنين ؟
 چه ميزان آرژنين بايد مصرف كرد ؟
 مقدار مصرف آرژنين ؟

افراد با مشكلات قلب يا مشكلات رواني بايد براي مصرف مكمل هاي آرژنين با پزشك خود مشورت نمايند . در هر محصولي كه آمينو اسيد وجود داشته باشد ، امكان اوردوز ( overdose ) نيز وجود دارد . مصرف بيش از حد از آرژنين ممكن است منجر به اسهال ، ضعف و حالت تهوع شود . ميزان مصرف دقيق تاكنون مشخص نشده است ، بنابراين بايد تا جايي كه بدن توانايي دارد مصرف شود نه بيش از آن . 
در هفته اول ميزان كمي از آن را مصرف نماييد ، عوارض و فوايدش را يادداشت كنيد و ميزان آن را تا جايي افزايش دهيد كه فوايدش به حداكثر ميزان و عوارضش به حداقل ميزان رسيده باشد . در طول زمان مي توانيد بهترين ميزان براي بدن خود را پيدا كنيد . اين پروسه شبيه به پروسه مصرف انسولين و استروئيد براي ورزشكاران مي باشد . 
بسياري از پودر هاي پروتئين شامل آمينو اسيدها از جمله آرژنين مي باشند ، با توجه به اين نكته ، ميزان آرژنين دريافتي از ساير منابع را نيز در نظر داشته باشيد .

 منابع آرژنين ؟
 منابع غذايي آرژنين ؟

استفاده از غذاهايي كه سرشار از پروتئين هستند مي تواند مقداري از آرژنين را تامين كند . 
✵ بوقلمون : بيشترين ميزان آرژنين را مي توانيد در سينه بوقلمون پيدا كنيد . يك سينه پخته شده بوقلمون حدود 16 گرم آرژنين را شامل مي شود . 
✵ مرغ : مرغ يكي ديگر از منابع تامين آرژنين مي باشد . سينه مرغ حدود 9 گرم آرژنين را شامل مي شود . 
✵ تخم كدو : منابع گياهي مانند تخم كدو نيز مي تواند ميزان زيادي از نياز به آرژنين را در بدن تامين كند .ميزان يك فنجان تخم كدو مقداري حدود 7 گرم آرژنين را شامل مي شود . 
✵ لوبيا سبز  : ميزاني حدود 4.6 گرم در يك فنجان آرژنين را شامل مي شود . 
✵ بادام زميني : شامل 4.6 گرم آرژنين به ميزان موجود در يك فنجان مي باشد ، اما مصرف بادام زميني به ميزان زياد توصيه نمي شود ، زيرا چربي آن زياد مي باشد .
✵ لبنيات : لبنياتي مانند شير ، پنير و ماست منابع خوبي براي آرژنين مي توانند باشند . براي مثال يك ليوان شير شامل 0.2 گرم آرژنين مي باشد .
✵ نخود : نخود هم به ميزان يك فنجان شامل 1.3 گرم آرژنين مي باشد همچنين منبع خوبي براي تامين پروتئين و فيبر نيز است . 
✵ عدس :  هم از منابع خوب آرژنين به شمار مي رود و يك فنجان عدس 1.3 گرم آرژنين را شامل مي شود .

پوست مختلط (دوگانه)

 به طور کلی پوست صورت افراد بنا به مقدار ترشح چربی در چهار دسته ی خشک,چرب و مختلط و نرمال قرار میگیرد

در افرادی که دارای پوست مختلط هستند پوست پیشانی،‌ بینی و چانه شان چرب و پوست سایر نقاط صورتشان خشک یا معمولی است. در واقع پوست صورت آنها مخلوطی از دو نوع پوست مختلف است به همین دلیل به پوست چرب پوست دوگانه نیز گفته می شود.لقب افرادی که دارای پوست مختلط هستند افراد تی فیسی است چرا که محدوده نقاطی که در پوست صورتشان چرب است (پیشانی، بینی و چانه)، شکلی شبیه به حرف «T» دارد.

علت به وجود آمدن پوست مختلط چیست؟

مهم ترین علت در به وجود آمدن این نوع پوست ژنتیک و وراثت است

ویژگی های پوست مختلط

- منافذ پوست در ناحیه T که چرب است باز تر هستند در حالی که در ناحیه گونه که خشک است کوچک یا متوسط است

- رطوبت پوست در ناحیه چرب بالاتر از نواحی چرب است

-رنگ پوست در نواحی چرب با نواحی خشک متفاوت است

-قسمت تی دارای پوست سفت و بقیه قسمت ها دارای پوست خشکی هستند

- دانه های میلیا و رگ های گشاد و شکسته ممکن است در قسمت خشک پوست معمولاً روی گونه و نزدیک چشم مشاهده شود.

راه درمان و کنترل پوست مختلط

برای این نوع پوست درمان قطعی وجود ندارد اما با یک سری مراقبت های منظم و روزانه می شود جلوی مشکلاتی که امکان دارد این نوع پوست روی صورتتان به جود آورد را گرفت(مثلا امکان دارد قسمتی از پوستتان که چرب است مستعد جوش زدن باشد و قسمتی که خشک است مستعد پوسته پوسته شدن باشد)

راه های مراقبت از پوست مختلط

این نوع پوست که متاسفانه عمومیت بیش تری هم دارد به مراتب مراقبت های بیشتری از پوست های چرب و خشک می خواهد چرا که فرد عوارض و ویژگی های هر دو نوع پوست چرب و خشک را روی صورتش می بیند و لازم است از هر قسمت پوستش به طور جداگانه و با روش های جداگانه مراقبت کند و برای تامین سلامت پوست،استفاده از پاک کننده ها ،تقویت کننده ها و کرمهای مرطوب کننده در خشک و چرب پوست باید به دو صورت منطبق با دو نوع پوست ان ناحیه از صورت باشد.

اگر پوست مختلط دارید باید روش های مراقبت از پوست خشک و چرب را بدانید و در قسمت های چرب پوستتان روش های مربوط به مراقبت از پوست چرب و در قسمت های خشک پوستتان روش های مراقبت از پوست خشک را بکار ببرید

برای شناخت پوست چرب و روش های مراقبت از آن کلیک کنید

برای شناخت پوست خشک و روش های مراقبت از آن کلیک کنید

استفاده از ماسک های صورت هم باید به طریقی باشد که در قسمت های خشک پوست ماسک مناسب برای آن و در قسمت های چرب نیز ماسک مناسب برای آن استفاده شود.

برای آشنایی با چند نوع ماسک خانگی مناسب کلیک کنید

خواص گلاب

گلهای محمدی “ملکه گل ها” هستند و این گل های زیبا می توانند زیبایی و جذابیت واقعی خود را به هر باغ و یا داخل خانه اضافه کنند .
گل محمدی در ساخت بسیاری از محصولات آرایشی و زیبایی کاربرد دارد و یکی از پرطرفدارترین این محصولات ، گلاب است که از تقطیر گلبرگ گل رز با بخار ایجاد می شود . گلاب یکی از شگفت انگیز ترین موادی است که برای پوست و یا مراقبت از زیبایی استفاده می شود.

گل محمدی همچنین به طور سنتی در غذاها و نوشیدنی ها استفاده شده است. گلاب، حاوی تعدادی از آنتی اکسیدان های قوی است و دارای خواص ضد عفونی کننده، ضد باکتری، ضد عفونی کننده و ضد التهابی است.

خواص و تاثیرات شگفت انگیز گلاب برای پوست، مو و سلامتی :

۱- مرطوب کننده عالی برای پوست خشک

گلاب یک مرطوب کننده خوب است، مخصوصا برای پوست های خشک زیرا می تواند به کاهش خشکی پوست کمک کند و پوست را مرطوب نگه دارد .همچنین به جوانسازی و حفظ PH پوست کمک می کند.

در زمستان که پوست ما در معرض خشکی قرار میگرد گلاب بهترین گزینه برای مبارزه با این خشکی است.

- ۲ قاشق غذاخوری گلاب را در یک بطری بریزید و ۱ قاشق چای خوری گلیسیرین به آن اضافه کنید. سپس بطری را تکان دهید تا کاملا ترکیب شوند. این محلول را روزی یکبار قبل از استفاده از مرطوب کننده، روی صورت خود اسپری کنید. باقی مانده محلول را می توانید تا ۱۰ روز در جای خنک نگه دارید.

۲- حساسیت ، سوزش و خارش پوست را تسکین می دهد

گلاب، دارای ویژگی های ضد التهابی و همچنین تسکین دهنده است که باعث تسکین هر نوع تحریک پوست و قرمزی می شود و همچنین به عنوان یک پاک کننده عالی برای زدودن چربی و غبار که منافذ پوست را مسدود می کند استفاده می شود .

– پنبه را به گلاب آغشته کنید و روی پوست آسیب دیده بمالید و بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند . سپس پوست را بشویید. این عمل را یک بار در روز انجام دهید.

۳- درمان آکنه

از گلاب میتوان ، برای درمان آکنه استفاده کرد. زیرا منافذ را تمیز کرده، و با کم کردن چربی اضافی پوست ، مانع از بروز آکنه می شود. همچنین، در درمان زخم های آکنه و  حفظ تعادل pH پوست موثر است .
• یک قاشق غذا خوری گلاب و یک قاشق غذاخوری آب لیمو را با هم مخلوط کنید و ان را روی آکنه یا زخم های ناشی از آکنه بمالید و بگذارید ۳۰ دقیقه روی پوست بماند .سپس پوست خود را با آب بشویید .

۴- ترک پا را درمان می کند

در حالی که گلاب، به تنهایی می تواند ترک های پاشنه پا را درمان کند، ترکیب آن و گلیسیرین به عنوان یک درمان خانگی مناسب برای ترک پاشنه پا ، بکار می رود.
گلیسیرین پوست را نرم می کند و گلاب، ویتامین A، B3، C، D و E و همچنین خواص آنتی اکسیدان، ضد التهابی و ضد عفونی کننده آن را تامین می کند.

– مقدار کافی گلاب و گلیسیرین را به طور کامل مخلوط کنید. شب ، قبل از رفتن به رختخواب ، روی پاشنه پا و ترک های آن بمالید . صبح روز بعد پاهای خود را با آب شستشو دهید. این کار را تا بهبود کامل ترک های پاشنه پا ، ادامه دهید .

-برای انتخاب و خرید انواع کرم های رفع ترک پا کلیک کنید

۵- لب ها را نرم و صورتی می سازد

 قبل از رفتن به رختخواب هر روز بر روی لب های خود گلاب بمالید.
برای اضافه کردن رنگ ریشه ی چغندر را به قطعات کوچک تقسیم کرده و آن را در زیر نور خورشید خشک کنید. قطعات خشک را بوسیله اسیاب بصورت پودر دربیاورید. مقداری از این پودر را با مقدار کافی گلاب مخلوط کنید تا مانند خمیر شود. سپس این خمیر را روی لب های خود بمالید و بعد از ۱۰ دقیقه، آن را با آب گرم بشویید. این عمل را یک بار در روز انجام دهید.

۶- پاک کننده طبیعی آرایش

پاک نکردن آرایش برای مدت طولانی می تواند باعث آسیب زیادی به پوست شود. به جای خرید پاک کننده های آرایشی گرانقیمت، می توانید از گلاب استفاده کنید که یک پاک کننده طبیعی آرایش برای انواع مختلف پوست است.
۱- یک توپ پنبه را در گلاب فرو کنید و برای پاک کردن آرایش از چهره خود استفاده کنید .
۲- هر روز از این پاک کننده طبیعی، قبل از رفتن به رختخواب استفاده کنید.

-برای انتخاب و خرید انواع پاک کننده های لوام آرایشی کلیک کنید

۷- خواص گلاب برای مو

اگر از موهای خشک  ، عفونت پوستی یا شوره سر رنج می برید ، گلاب می تواند به نجات شما بیاید. خواص تغذیه کننده و مرطوب کننده آن ، کیفیت مو را افزایش می دهد و موها را براق می کند. همچنین به عنوان یک تهویه کننده طبیعی کار می کند و باعث افزایش رشد مو می شود. همچنین طبیعت ضد عفونی کننده و ضد التهابی آن به درمان التهاب پوسته سر خفیف و از بین بردن شوره سر کمک می کند.
• یک فنجان گلاب را به عنوان شستشوی نهایی پس از شامپو برای درخشش موهایتان استفاده کنید.
• برای درمان عفونت خفیف پوسته سر ، مقادیر مساوی از گلاب و گلیسیرین را مخلوط کنید و با استفاده از پنبه محلول را روی پوست سر خود بمالید و به مدت ۱۰ دقیقه ماساژ دهید سپس اجازه دهید برای ۳۰ دقیقه دیگر بماند، سپس موهای خود را با شامپو بشویید.اینکار را ۱ تا ۲ بار در هفته انجام دهید تا وضعیت پوستتان بهبود یابد.

برای انتخاب و خرید انواع شامپوهای مو برای رفع خشکی مو کلیک کنید

۸- خستگی چشم ها را آرام می کند

چشم های خسته می توانند زیبایی شما را خراب کنند. گلاب، باعث آرامش و تسکین چشم ها می شود . علاوه بر این، به کاهش پف کردگی و باد زیر چشم کمک می کند. ویتامین A موجود در آن ، خطر ابتلا به خشکی چشم را کاهش می دهد.
• یک توپ پنبه ای را در گلاب فرو برده و ان را روی پلک های بسته قرار دهید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند. این کار را ۲ یا ۳ بار در روزتکرار کنید.
• همچنین، از گلاب خالص می توانید به عنوان قطره چشم برای تسکین فوری استفاده کنید. در صورت نیاز، فقط ۱ یا ۲ قطره گلاب خالص را در چشم خود بریزید.

۹- بهبود خلق و خو و روحیه

رایحه تسکین دهنده گلاب می تواند خلق و خوی شما را بهتر کند. همچنین دارای خواص ضد افسردگی و ضد اضطراب است.
• اسپری کردن گلاب در اتاقی که در آن هستید خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
• یک راه دیگر این است که مقداری گل محمدی را روی یک دستمال بگذارید و ان را بو کنید.

۱۰- سر درد را کاهش می دهد

 رایحه تسکین دهنده و خواص خنک کننده آن، باعث می شود تا از سردرد رها شوید. گلاب ، در واقع، یکی از قدیمی ترین درمان های سردرد است که مردم با نتایج مثبت ان روبرو می شوند.
• می توانید چند قطره عصاره اسطوخودوس را به گلاب اضافه و آن را در اتاق برای کاهش سردرد اضافه کنید. همچنین می توانید کمی گلاب بر روی بالش خود اسپری کنید تا بعد از یک روز طولانی به شما برای جلوگیری از سردرد کمک کند .

در رابطه با سردرد ها بیشتر بدانید

خواص آنتی اکسیدانی گلاب کمک می کند تا خطوط و چین و چروک های پوست کمتر شود .
• گلاب را می توان بعنوان یک پاک کننده بر روی تمام انواع پوست استفاده کرد. مخلوط گلاب با روغن بادام یا کرم معمولی و استفاده از آن به عنوان یک مرطوب کننده برای پوست مفید است.
• گلاب به ترمیم و بهبود زخم ها و بریدگی ها کمک می کند.

نکات آخر در رابطه با طرز صحیح نگهداری از گلاب

1ـ از آنجا كه گلاب در اثر ماندگاری زیاد اثر خود را از دست می‌دهد نباید آن را بیش از یك سال نگه داشت. گلاب را باید در یخچال و ظروف شیشه‌ای رنگی نگهداری كنید و این را بدانید كه اسانس گلاب نسبت به مواد تشكیل‌دهنده ظروف پلاستیكی واكنش نشان داده و كیفیت خود را از دست می‌دهد. لذا از نگهداری آن در این نوع ظروف اجتناب كنید.

2ـ محیط و تمامی وسایلی كه برای تولید گلاب به كار می‌روند باید استریل باشد. زیرا در غیر این صورت، قارچ و كپك می‌تواند در آن رشد كرده و به این ترتیب موجب كدورت گلاب و تجزیه مواد موثره آن شود كه به این ترتیب نه‌تنها اثر درمانی نخواهد داشت، بلكه عوارض جانبی نیز دارد لذا ‌هنگام خرید گلاب به شفافیت آن توجه كنید و محصولی را كه دارای تاریخ مصرف و كد بهداشتی است انتخاب نمایید.

3ـ توجه داشته باشید با مصرف گلاب در بالای مایع آن هوا جمع خواهد شد كه اكسیژن آن می‌تواند موجب اكسید‌ شدن اسانس گلاب شود كه با وجود آن‌كه ضرری برای مصرف‌كننده ندارد، فایده‌ای هم نخواهد داشت.

میگرن

میگرن یکی از شایع ترین نوع سردرد ها است که در خانم ها دو سوم بیشتر از آقایون به وجود می آید و برخی اوقات فرد مبتلا به میگرن درد را در قسمت پیشانی و اطراف چشم یا در پشت سرش حس می کند 

میگرن دارای دردی متوسط و شدیدی هست که با حساسیت به نور همراه است و با سرو صدا و حرکت بدتر می شود و در مواردی حتی فرد دچار حالت تهوع و استفراغ نیز می شود

این نوع سردرد ممکن است از چند ساعت تا چند روز به طول انجامد و فرد فقط در یک طرف یا هردو طرف سرش درد را احساس  کند اما به طور معمول درد ناشی از میگرن در یک طرف سر حس می شود

نشانه های سردرد میگرنی:

-تهوع و رنگ پریدگی صورت

-سرد شدن دست و پاها

-حساسیت به نور و صدا و گاهی بو

تشخیص

اگر در خوانواده ی خود سابقه ی بیماری میگرن دارید یا در صورت تشدید سردرد های خودتان به پزشک مراجعه کنید ,پزشک برای تشخیص میگرن از شما آزمایش خون , ام آر آی , سی تی اسکن یا پونکسیون کمری می گیرد.

مراحل سردرد میگرنی

میگرن در واقع دارای چهار مرحله ی اصلی است که عبارتند از :

مرحله ی پرودروم:

قبل از شروع سردرد یک سری علائم اولیه دارد مثل خمیازه کشیدن های مکرر , زود رنجی , کج خلقی , خستگی و گرفتگی گردن و افزایش یا کاهش اشتها که این علائم حداقل تا دو روز طول می کشد

مرحله ی اورا:

که با علائم سیستم عصبی همراه است و معمولاً اختلال‌های بینایی مثل کج و موج‌دار شدن دید را شامل می‌شودو نشانه هایی از قبیل حساسیت به نور و مور مور شدن و بی حسی و اختلال کلامی و سوزن سوزن شدن های دستو پا همراه است

مرحله ی حمله:

معمولاً میگرن بین 4 تا 72 ساعت طول می‌کشدو تعداد دفعات حمله سردردهای میگرنی در بیماران مختلف متفاوت است و می توانند به دفعات مکرر یا خیلی کم اتفاق بیافتد و علائمی از قبیل درد ضربان دار یا تپشی , حالت تهوع و استفراغ ,تاری در دید و سرگیجه هایی که گاهی به غش می انجامد , را دارد.

مرحله ی پست دروم:

این مرحله بعد از مرحله ی حمله بوجود می آید و امکان دارد بیمار بسیار سرحال باشد یا بسیار خسته باشد اما اصولا بیمار طی 24ساعت دچار درد شدیدی بین شقیقه هایش حس می کند ودمدمی مزاج و خسته می شود.

علل و محرک های سردرد میگرنی

میگرن علت چندان مشخصی ندارد اما عامل های ژنتیکی و محیطی در بیماری میگرن چندان بی تاثیر نیست ,در کل برخی از عواملی که می تواند محرک شروع میگرن باشند عبارتند از :

-مصرف بیش از حد کافئین و نوشیدنی های الکلی

-خواب بیش از حد یا خیلی کمتر از حد معمول

-عوامل جسمی مانند فعالیت های بدنی شدید 

-تغییرات هورمونی در زنان مخصوصا در دوران یائسگی و بارداری

-روزه گرفتن یا نادیده گرفتن وعده های غذایی

-محرک های حسی مثل نور شدید یا بوی قوی عطر و رنگ های نقاشی و ...

-گرسنگی بیش از حد و پایین آمدن سطح قند خون

انواع میگرن

میگرن کلاسیک:

در این نوع از میگرن قبل از شروع سردرد علائم بصری در فرد به وجود می آید مثلا فرد یک لکه ی سیاهرنگ را روبه روی خودش می بیند که به تدریج هم بزرگ تر می شود که این علائم نشان می دهد که فرد به طور صددرصد دارای میگرن است ,یکی دیگر از علائم این نوع میگرن تاریک شدن یک سمت میدان بینایی فرد است.

میگرن چشمی:

این نوع میگرن معمولا در افراد پیر به وجود می آید که در آن فرد علائم بصری میگرن مانند تار شدن چشم را دارد اما سردردی حس نمی کند.

میگرن معمولی:

که شایع ترین نوع میگرن بین افراد است و هیچ علائم بصری از خودش نشان نمی دهد اما ممکن است اطراف چشم فرد درد بگیرد .علائم درد این نوع میگرن ممکن است فقط در یک طرف سر حس نشود و فرد درد را در هر دو طرف سرش حس کند

راه های درمان میگرن

-دارو های بدون نسخه پزشک مثل داروهای ضدالتهاب و داروهای مسکن از جمله آسپرین و ابیپروفن و ..

(نکته ی مهمی که در مصرف این دارو ها باید رعایت کنیم این است که مصرف بی رویه ی این دارو ها خود باعث بروز مشکلاتی از جمله سردرد می شود)

-داروهایی که با نسخه ی پزشک باید مصرف شوند ازجمله:

داروی تریپتان که افراد دارای فشار خون بالا و بیماری های قلبی و سکته ی مغزی نباید مصرف کنند 

داروی ارگوتامین که به شکل قرص ,اسپری بینی و یا تزریقی است

-طب سوزنی نیز می تواند با ایجاد تعادل جریان انرژی در بدن در درمان میگرن بسیار تاثیر داشته باشد 

-مصرف مکمل های از جمله مکمل منیزیوم و ویتامین B2 می تواند سردرد میگرنی را کاهش دهد

-گذاشتن یخ روی سر یا پشت گردن نیز می تواند سردرد میگرنی را آرام کند

-ماساژ دادن بین ابروها و شقیقه ها با دو انگشت نیز بسیار موثر است

راه های پیشگیری از میگرن

از قدیم گفتن پیشگیری بهتر از درمان است در مورد میگرن هم در مواردی می توان با انجام کارهایی تاحدودی از میگرن پیشگیری کرد ,کارهایی از جمله:

-چیدن برنامه ی منظم روزانه برای خود

-دوری کردن از ورزش ها و فعالیت های بدنی شدید

-ترک سیگار

-استفاده ی کمتر از کافئین

-کم کردن مصرف داروهای هورمونی و پیشگیری از بارداری با مشورت پزشک

-انجام ورزش های هوازی (ایروبیک)مانند پیاده روی و شنا به طور منظم

-داشتن برنامه ی خواب منظم

-مصرف آب به مقدار زیاد

اگر می خواهید راجع به انواع سردرد ها و راه های مقابله با آن ها بیشتر بدانید کلیک کنید

مقدمه کتاب نسخه پیچی آسان نوشته دکتر بابک علیزاده

مقدمه:

اختلاف در فهم و کاربرد اصطلاحات رایج داروسازی به خصوص برای همکاران نسخه پیچ یکی از معضلات این حرفه است.

تجربه سال ها کار در این عرصه و همکاری نزدیک با همکاران غیر داروساز که اصطلاحا نسخه پیچ نامیده میشوند و عدم امکان توضیح چند سطری و یا چند جمله رسا در مورد سوالاتی که برای این همکاران در رابطه با اصطلاحات معمول در داروسازی مطرح میباشد از یک طرف و خلا موجود در رابطه با منابعی در سطح این رشته از طرف دیگر,  نگارنده را واداشت که دست به جمع آوری و تدوین این کتاب بزند. تا شاید راه گشای علاقه مندان رشته داروسازی در این سطح گردد.

وقتی در محیط داروخانه همکاران نسخه پیچ در مورد اصطلاحی میپرسند، بسیار دشوار است که بتوان در چند جمله آنچنان روشن در مورد آن توضیح داد که برای پرسشگر، مطلب کاملا روشن و واضح نمایان گردد. چون هرجمله ای که بیان میگردد کلماتی را به همراه دارد که خود نیاز به توضیح و تفسیر خواهند داشت به طور مثال؛ چرا کارایی بعضی از داروها پس از مدتی که استفاده میگردد کاسته میشود؟ واضح است؛ چون این دارو ها بر روی گیرنده هایی اثر میگذراند که در دراز مدت باعث افزایش گیرنده ها و کاهش اثر دارو میگردند.

گیرنده چیست؟ چگونه در دراز مدت گیرنده ها افزایش می یابند؟ به چه طریقی و چگونه دارویی خاص را شناسایی میکنند؟ آیا میتوان مانع افزایش گیرنده ها و یا کاهش اثرات دارو شد؟

همانطور ک مشاهده نمودید پاسخ به یک سوال خود مستلزم ارائه توضیحاتی در حد یک کتاب خواهد بود. نگارنده پس از جستجو در عناوین کتاب های منتشر شده، نتوانستم کتابی جامع در رابطه با آشنایی با علوم دارویی جهت استفاده در داروخانه ها بابت پاسخگویی به سوالات هم کاران نسخه پیچ بیایم.

لذا برآن شدم تا مطالبی را در این زمینه گردآوری نمایم و با استفاده از تجارب داروخانه و آشنایی با نیازهای افراد شاغل در داروخانه ها ئست به تدوین این کتاب بزنم.

این کتاب شامل سه بخش است؛

در بخش نخست به معرفی علوم و زیرشاخه های داروسازی و دروسی میپردازد که دانشجویان رشته داروسازی در مراحل تحصیل می گذرانند، آشنایی با گروه های دارویی و اثرات درمانی آن ها ، سم شناسی و داروسازی بالینی ، داروسازی صنعتی ، فارماکوگنوزی ، شیمی درمانی و فارماکولوژی از موضوعات این فصل است .

بخش دوم شامل : آشنایی با داروخانه و مشخصات فیزیکی آن ، آداب نسخه پیچی ، سفارشات انبار دارویی ، نسخه و اصول نسخه نویسی ،  داروسازی جالینوسی یا داروهای ترکیبی و اشکال دارویی رایج در داروخانه ها و مخفف نویسی آن ها ، مقایسه اشکال دارویی براساس راه های تجویز دارو و بسته بندی و راهنمایی های لازم جهت استفاده برخی اشکال دارویی و نحوه مصرف دارو و زمان مصرف دارو همراه با نکات قابل توصیه به بیماران و علائم اختصاصی اشکال دارویی و در نهایت تداخلات دارویی و رابطه آن با رژیم غذایی و از مهم ترین موضوعات این فصل است و در این فصل هم چنین خطاهای رایج نسخه پیچی که از موضوعات بسیار مهم است مشاهده می شود .

بخش سوم : به تاثیر مکمل های رژیم غذایی و پودرهای بدن سازی ، مصرف داروها در دوران بارداری و داروهایی که ماما مجاز به تجویز آن ها می باشد و نیز نام های تجاری و ژنریک داروهای پر مصرف و داروهای بدون نسخه از مهم ترین موضوعات مطرح شده در این بخش است .

در پایان لازم می دانم از دوستان و همکارانی که در ارائه نظرات و انتقادات مرا یاری کردند و نیز از آقای جعفری که در تصحیح و ویراستاری این مجموعه نقش به سزایی داشت و کلیه کسانی که مرا در این امر مهم یاری کردند تقدیر و تشکر نمایم .  

دکتر بابک علیزاده

خرداد 91

برای بحث و تبادل نظر پیرامون کتاب نسخه پیچی آسان نوشته دکتر بابک علیزاده به تالار گفتگو سایت بپیوندید. 

برای خرید کتاب نسخه پیچی آسان نوشته دکتر بابک علیزاده اینجا کلیک کنید.

انواع و علل سردرد ها

سردرد به معنای احساس درد و ناراحتی در سر یا جمجعه و گردن است که ممکن است در یک طرف یا هر دوطرف سر رخ دهد و ممکن است از یک نقطه شروع شود و کم کم به کل ناحیه ی سر انتقال پیدا کند.این درد ممکن است از چندساعت تا چند روز طول بکشد

خوشبختانه بیشتر سردرد ها ناشی از مشکلات و بیماری های بسیار جدی نیست و نیازی به مراجعه به پزشک ندارند

انواع سردرد

سردرد تنشی (هیجانی) :

این نوع سردرد شایع ترین نوع است که گاه و بیگاه سراغ فرد میاد و علائم آن امکان دارد از احساس فشار در ناحیه ی گردن و شانه شروع شود و به تدریج دو طرف سر برسد و تمام کاسه سر را حس درد فرا بگیرد

برای این نوع سدرد می توان پیشانی را سرد و گرم کرد یا از قرص های مسکن استفاده کرد.شما حتی می توانید با یک خواب سبک و آرام نیز این درد را آرام کنید

سردرد خوشه ای (کلاستر):

این نوع سردرد برخلاف سردرد تنشی بسیار کم شایع است و یکی از شدیدترین نوع سردرد ها همراه دارد که شیوع آن در مردان مخصوصا مردان سیگاری و دائم الخمر بسیار بیشتر از زنان است.

سردرد خوشه ای در طول یک روز امکان دارد چندبار متوالی سراغ فرد بیاید و هربار چنددقیقه ی کوتاه فرد درد وحشتناکی را در یک طرف سر و اطراف چشم و شقیقه اش حس می کند که امکان دارد با آبریزش چشم و بینی در همان طرف صورتش همراه شود.

از آنجایی که سردرد خوشه ای علت ناشناخته ای دارد بهتر است فرد برای درمان به پزشک مراجعه کند اما سیگار نکشیدن و دوری از فعالیت های استرس زا می تواند کمک خوبی برای کاهش این سردرد ها باشد.

سردرد میگرنی :

این نوع سردرد که در زنان خیلی بیشتر از مردان شایع است دارای دردی متوسط و شدیدی هستند که با حساسیت به نور همراه است و با سرو صدا و حرکت بدتر می شوند و در مواردی حتی فرد دچار حالت تهوع و استفراغ نیز می شود

این نوع سردرد نیز ممکن است از چند ساعت تا چند روز به طول انجامد و فرد فقط در یک طرف یا هردو طرف سرش درد را احساس میکند

اگر می خواهید راجع به سردرد میگرنی بیشتر بدانید کلیک کنید

سردرد های سینوسی:

در این نوع سردرد ورم حفره های سینوسی باعث درد در جلوی سرو صورت می شود و فرد مبتلا به این نوع سردرد موقعی که خم می شود یا وقتی تازه از خواب بیدار می شود بیشترین درد را حس می کند.

علائم این سردرد خیلی شبیه سردرد میگرنی است بااین تفاوت که ممکن است با تب و مشکل در بویایی همراه باشد اما علائمی مانند حساسیت به نور و حالت تهوع که در بیماران میگرنی وجود دارد دراین نوع سردرد حس نمی شود.

این سردرد نیز می تواند با آنتی بیوتیک و به مرور زمان درمان شود.

چهار نوع سردردی که بالاتر گفتیم مهم ترین نوع سردرد ها هستند اما عوامل کوچک دیگری نیز می تواند باعث سردرد شود که عبارتند از:

-سردرد دندانی که در فک و صورت حس می شود و با مراجعه به دنداپزشک درمان میشود

-سردرد بستنی که موقع خوردن خوراکی های سرد و یخ زده مثل بستنی بوجود میاد و راه حل و درمانش خوردن آرام این خوراکی ها یا خوردن یک لیوان آب گرم است

-سردرد کافئینی که در آن فرد با مصرف کمتر از حد معمولی که بدنش به آن عادت کرده است یا تاخیر در مصرف کافئین دچار این نوع سردرد می شود که یا باید با مصرف مقدارکافئین معمولی که بدنش را به آن عادت داده است آن را از بین ببرد یا کلا مصرف کافئین را ترک کند

-مشکلات بینایی هم می تواند باعث ایجاد سردرد شود که با مراجعه به چشم پزشک می توانید آن را ریشه یابی و درمان کنید

-سردرد های خشک که ناشی از کم آبی بدن هستند و بامصرف خوراکی های آبدار و آّب کافی میتوان آن ها از بین برد

-سردردهای مزمن روزانه که امکان دارد فرد را حداقل 15 روز در ماه و چند ماه متوالی درگیر خودش کند و ریشه ی آن می تواند در اثر مصرف بیش از اندازه ی داروهای مسکن و ضد درد و یا استرس و مشکلات خواب باشد و در مواردی حتی می تواند در اثر تومور و مننژیت نیز بوجود آید پس بهتر است اگر چنین علائمی دارید به پزشک مراجعه کنید.

-سردرد های خماری که بعد از مصرف زیاد الکل بوجود می آید و با خوردن آب زیاد و خواب کافی می توان دردش را کمتر کرد.

-سردرد های ماهیانه که در بیشتر زنان هنگام قاعدگی به علت پایین آمدن میزان استروژن همراه با تهوع و استفراغ شروع می شود و البته در زنان یائسه این نوع سردرد به علت پایین بودن سطح استروژن بدنشان به مراتب بیشتر است که

مکمل های منیزیوم می تواند به رفع سردرد های مرتبط با قاعدگی کمک کند.

-سردرد های اورژانسی که در این حالت فرد بطور ناگهانی دچار سردردی می شود که با تب یا تیره شدن بینایی و خواب آلودگی و سرگیجه همراه است این نوع سردرد خطرناک است و نیاز هست که سریعا با 115تماس بگیرید.

به طور کلی بیشتر سردرد ها را با چند خوردن چند خوراکی و مکمل نیز می توان  کنترل و درمان کرد

1) خوردن دمنوش های گیاهی : 

دمنوش های ریحان و عسل .دمنوش بابونه . دمنوش چای سبز . دمنوش ریشه ی زنجبیل چندموردی هستند که میتوانند به تسکین سردرد کمک کنند

2) میوه و سبزیجات:

خوردن خیار و سیب زمینی (که در درمان سردرد های ناشی از خماری خیلی خوب عمل می کنند). خوردن هندوانه و گیلاس و آناناس و سیب که بسیار آب دار هستند و در درمان سردرد مخصوصا سردرد های خشک که ناشی از کم آبی بدن هستند بسیار موثر هستند

خوردن میوه و سبزیجات دارای منیزیوم نیز در کنترل و کاهش سردرد ها موثر هستند

3) استفاده از مکمل ها :

برای کنترل سردرد مخصوصا سردرد های میگرنی می توان از مکمل هایی مثل  

 کمپلکس B که دارای ویتامین های B2  (که در درمان میگرن بسیار مهم است ) و B3  (که برای تسکین سردرد های عروقی عالی است )و B12  (که با افزایش تولید انرژی در سلول های عصبی و تامین خون مورد نیاز مغز به تسکین سردرد کمک میکند)است

ویتامین D که پزشکان توصیه می کنند برای درمان سردرد مصرف 2000 میلی گرم از این ویتامین می تواند کمک خوبی باشد

راجع به ویتامین دی بیشتر بدانید

راجع به مکمل ها بیشتر بدانید

4) روغن های معطر:

استفاده از روغن هایی مثل اسطوخودوس و روغن ریحون و روغن اوکالیپتوس و روغن رزماری و تخم کتان می تواند به انقباض و انبساط رگ ها کمک کنند و جریان خون را زیاد کند.

عوارض کمبود ویتامین D

ویتامین D چیست؟

ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که عملکرد اصلی آن کمک به افزایش جذب روده ای کلسیم است که برای سلامت و استحکام استخوان ها بسیار مهم است .

ویتامین D هفت نوع دارد که مهم ترین آنها که برای بدن انسان ضروری است D2  و D3 است,ویتامین  D2 از طریق غذاهایی مانند تخم مرغ و جگر و ماهی تامین می شود اما ویتامین D3 از تابش نور خورشید به پوست انسان تامین می شود ونقش های بسیار مهمی در بدن دارد.

کمبود این ویتامین اثرات جبران ناپذیری روی انسان میگذارد.

فواید ویتامین D:

-کنترل انواع بیماری ها مثل ,فشار خون بالا.ضعف عضلانی ,ام اس ,آسم

-پیشگیری از بیماری هایی مانند انواع سرطان و آرتروز

-تقویت سیستم ایمنی بدن

-بعد از یائسگی ممکن است وزن بالا رود که با مصرف مکمل های ویتامین D می توان این افزایش وزن را آهسته تر کرد

راجع به آرتروز بیشتر بدانید

عوارض ناشی از کمبود ویتامین D:

-پوکی و نرمی استخوان

-چاقی

-افسردگی

-دیابت

-کوتاهی قد

علائم کمبود ویتامین D در بدن:

احساس درد و ضعف و خستگی در تمام نقاط بدن (البته بیشتر مردم هیچ نشانه ی خاصی از کمبود این ویتامین در بدنشان ندارند و فقط از طریق آزمایش مشخص می شود که دارای کمبود ویتامین D هستند)

چه افرادی بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار میگیرند؟

-افراد 65 سال به بالاتر

-کودکان و نوزادان زیر 5سال

-زنان باردار و شیرده

-افراد دارای پوست تیره

-افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار میگیرند

کمبود ویتامین D در کودکان:

کودکانی که فقط از طریق شیر مادر تغذیه می شوند امکان دارد دچار کمبود ویتامین D شوند و عوارضی در آنها مثل دیر راه افتادن کودک ,دیر دندان در آوردن,احتمال افزایش ابتلای کودک به عفونت و اسپاسم عضلانی دیده شود

پس بهتر است با مشورت و دستور پزشک از مکمل های ویتامین D استفاده کنند.

یکی از راه های تامین ویتامین D مورد نیاز برای رشد و استحکام استخوان های کودکان استفاده از قطره خوراکی ویتابیوتیکس 30 میلی لیتر اولترا و ویتامین D3 است.

برای خرید این قطره خوراکی کلیک کنید

کمبود ویتامین D در ایرانی ها مخصوصا بانوان:

بااینکه ایران یک منطقه گرمسیر است که بیشتر در معرض نور خورشید قرار دارد اما 80 درصد ایرانی ها که بیشتر آنها بانوان هستند به دلایلی مانند آلودگی هوا و تغذیه نامناسب و پوشش و حجاب اسلامی که باعث می شود بیشتر قسمت های بدن پوشیده بماند و در معرض نور خورشید قرار نگیرد و همچنین نوع معماری ساختمان های ایرانی ها که آفتابگیر نیستند,دچار کمبود ویتامین D هستند

این کمبود ویتامین در ایرانی ها مخصوصا زنان باعث ایجاد عوارضی شده که بالاتر مطرح کردیم.

برای کمک به افزایش جذب کلسیم در استخوان ها میتوانید از مکمل های ویتابیوتیکس قرص اولترا ویتامین D3 استفاده کنید(حتما قبل از مصرف باپزشک مشورت کنید )

برای خرید این مکمل غذایی کلیک کنید

اثرات منفی مصرف ویتامین D:

مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند باعث بی اشتهایی و کاهش وزن , خستگی , چشم درد ,اسهال و استفراغ و مشکلات عضلانی شود پس از خوردن بی رویه این ویتامین بدون مشورت با پزشک پرهیز کنید.

برای خرید مکمل های ویتامین دی کلیک کنید

در کشور ما به علت ناآگاهی و بی توجی پزشکان کمبود ویتامین D رو به رشد است اگر اطلاعات مردم از این ویتامین و فواید مهم و حساس آن را بالا ببریم و در کنار بیشتر آزمایشات پزشکی سنجش میزان ویتامین D را هم قرار بدهیم در همان سنین نوجوانی میتوانیم از کمبود آن جلوگیری کنیم.

چرا باید از ضد آفتاب استفاده کنیم؟

نور خورشید دارای اشعه ی فرابنفش است که این اشعه با شکستن کلاژن پوست , ساخت رادیکال های آزاد و مهار مکانیسم های ترمیم پوست بیشترین تاثیر را در پیری زودرس پوست و ایجاد انواع سرطان های پوستی و کک و مک روی پوست دارد و در کل زیبایی و جوانی پوست را به طور جدی تهدید میکند پس برای جلوگیری از این اثرات مضر ضد آفتاب ها ساخته شدن.

با رادیکال آزاد بیشتر آشنا شوید.

ضد آفتاب چیست؟

ماده ای است که با با فرمولاسیون ها و SPF های مختلفی و به شکل های متنوعی مثل لوسیون و کرم و ژل و ... تهییه و عرضه می شود و اگر به شکل صحیح و مرتب استفاده شود می تواند مانع اشعه ی فرابنفش و تاثیرات مضر آن روی پوست شود ,به طوری که با قرار گرفتن روی پوست اشعه ی فرابنفش را جذب یا انعکاس می دهد و اجازه ی رسیدن آن را به لایه های عمقی پوست را نمی دهد.

SPF چیست؟

این عبارت مخفف جمله ی  Sun Protection Factor است که می توانیم آن را به عیار حفاظتی پوست ترجمه کنیم و در واقع نسبتی است که مقدار حفاظت کنندگی ضد آفتاب را می سنجد.

ضد آفتاب ها برا اساس SPF شان دسته بندی می شوند و از SPF2 تا SPF60 و بالاتر قرار می گیرند

حال وقتی روی ضدآفتابی میبینیم که نوشته شده است ,مثلا SPF20 یعنی چه؟این عدد نشان می دهد که اگر فردی در حالت معمول و بدون استفاده از ضد آفتاب در عرض 30 دقیقه صورتش دچار آفتاب سوختگی و قرمزی می شود اگر از ضدآفتابی با SPF20 استفاده کند و در مقابل نور خورشید قرار گیرد صورتش بعد از 20*30 دقیقه دچار آفتاب سوختگی و قرمزی می شود, پس به یاد داشته باشید که ضد آفتاب ها را هر چند ساعت یکبار روی پوست باید تجدید کنیم .مسئله اینجاست که افراد ترجیح می دهند از ضد آفتاب هایی با SPF بالاتر استفاده کنند تا مجبور نباشند زیاد ضد آفتاب را در طول یک روز روی صورتشان تجدید کنند اما باید بدانید که متخصصان پوست می گویند که استفاده مرتب و مداوم از ضد آفتاب هایی با SPF پایین تر به مراتب تاثیر بیشتر و بهتری از استفاده از ضد آفتاب هایی با SPFبالاتر دارند پس برای تاثیر گرفتن بیشتر از ضدآفتاب ها باید در مصرف آنها دست و دلباز بود .

سوال بیشتر افراد این است که از بین انواع گوناگون ضدآفتاب هایی که در بازار موجود است کدام یک از آنها مناسب تر هستند ؟

برای انتخاب یک ضد آفتاب مناسب علاوه بر اینکه باید به مواد تشکیل دهنده ی آن دقت کرد باید یک سری اطلاعات از جنس و نوع پوست خودمان هم در اختیار داشته باشیم و ضد آفتاب را با آن تطبیق دهیم ,برای انتخاب مناسب تر می توانیم باید پزشک متخصص نیز مشورت کنیم.

نکاتی که در رابطه با مصرف ضد آفتاب باید بدانیم:

-ضد آفتاب فقط مخصوص خانم ها نیست و آقایان و کودکان هم حتما باید از آن استفاده کنند

-افراد با پوست روشن تر خیلی بیشتر در معرض اشعه ی نورخورشید هستند پس اصلا نباید ضد آفتاب را از سبد خرید خود حذف کنند

-بعد  از شنا و ورزش هایی که با تعرق همراه است اثر ضد آفتاب از بین می رود پس باید تجدید شود

-ضد آفتاب فقط مختص روز های آفتابی نیست بلکه حتی در هوای ابری نیز اشعه ی فرابنفش به پوست میرسید

-ضدآفتاب باید به تمام نقاط باز بدن ماسیده شود به خصوص صورت ، گوش ها  ، پشت دست ها ، قسمت های بدون موی سر در مردان و بینی از حساسیت بالایی برخوردار است

-ضد آفتاب انواع پوست ها متفاوت است و حتما باید مناسب و مطابق با نوع پوست استفاده شود وگرنه اثرات بدی به همراه دارد(بطور مثال برای پوست های چرب که مستعد جوش هستند بایدا ضدآفتاب فاقد چربی استفاده شود )

-ضد آفتاب را باید نیم ساعت قبل از خارج شدن از خانه استفاده کنیم تا کاملا جذب پوست شود

_ضد آفتاب باعث سوزش چشم می شود پس از مصرف ضد آفتاب در اطراف چشم پرهیز کنید

برای انتخاب و خرید ضد آفتاب مناسب پوستتان کلیک کنید

یادتان نرود که ضد آفتاب می تواند باعث حساسیت پوستی شود پس حتما در نحوه ی انتخاب ضد آفتاب مناسب با پوست صورتتان دقت لازم را به عمل آورید.

رادیکال آزاد چیست؟

رادیکال‌ آزاد یعنی مولکول یا اتم‌های ناپایداری که در لایه آخر یک الکترون جفت نشده داشته باشند.  رادیکال‌ آزاد در اثر شکستگی یک پیوند از یک مولکول پایدار ایجاد می‌شود، همین ویژگی باعث افزایش تمایل آن ها به واکنش‌ شیمیایی می‌شود. بنابراین وقتی در واکنش شیمیایی الکترون دریافت می کنند به پایداری می رسند , اما به رادیکال آزاد تبدیل می شوند.

رادیکال آزاد می تواند بسیار مضر باشد اما تولید آن ها توسط بدن امری غیر طبیعی و بد نیست. علارغم اینکه رادیکال آزاد در روند پیری نقش دارد ، نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن نیز بازی می کنند.
بدن ما بعد از انجام واکنش‌های سلولی، رادیکال‌های آزاد تولید می‌کند. برای مثال کبد رادیکال‌های آزاد را تولید و از آنها برای سم‌زدایی بدن استفاده می‌کند، درحالی‌که گلبول‌های سفید خون از رادیکال‌های آزاد برای مقابله و از بین بردن ویروس‌ها و باکتری‌ها و سلول‌های آسیب‌دیده استفاده می‌کنند. وقتی نوع خاصی از مولکول‌های حاوی اکسیژن می‌توانند آزادانه در بدن حرکت کنند، موجب ایجاد نوعی آسیبِ اکسیداتیو و در نتیجه تشکیل رادیکال‌های آزاد می‌شوند. اما وقتی در اثر تغذیه‌ی نامناسب یا قرار گرفتن در معرض سموم مختلف یا عوامل دیگر، سطح آنتی اکسیدان ها در بدن کمتر از رادیکال‌های آزاد شود، چه اتفاقی می‌افتد؟

                                                                       
رادیکال های آزاد می توانند با پیوستن به مولکول های دیگر و انگیختن سلول ها به رشد غیرطبیعی یا از طریق دخالت و ایجاد مزاحمت در عملکرد سلول های سالم شامل سلول های مغز، سبب آسیب سلولی شوند. رادیکال های آزاد، محصولات جانبی طبیعی سوخت و ساز بدن به شمار می روند، اما در موارد حضور آنتی اکسیدان ها اثر این رادیکال های آزاد را خنثی کرده و آسیب های ناشی از آنها را به حداقل می رسانند.
پایین آمدن سطح آنتی اکسیدان ها در بدن منجر به پیری زودرس، سلول‌های آسیب‌دیده یا جهش‌یافته، نسج و بافتِ آسیب‌دیده، فعال شدن ژن‌های معیوب در DNA و افزایش فشار بر سیستم ایمنیِ بدن می‌شود.
سبک‌زندگی نامناسب با فست‌فودها، تکیه بر داروها و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و آلاینده‌های زیست محیطی، عاملی برای گسترش رادیکال‌های آزاد است. از آنجا که بسیاری از ما از سنین جوانی در معرض استرسِ اکسیداتیو هستیم، به سطح بیشتری از آنتی اکسیدان ها نیاز داریم که به معنای مصرف بیشتر غذاهای حاوی آنتی اکسیدان است.

با عملکرد آنتی اکسیدان (1) بیشتر آشنا شوید

رادیکال آزاد در نهایت به بدن آسیب می رساند و موجب تخریب سلول های DNA نیز می شود. در حالت عادی در حد بالانس شده ای در کنار آنتی اکسیدان ها در بدن وجود دارند . هنگامی که این تناسب در میان آن ها بر اثر کمبود مصرف آنتی اکسیدان ها برهم بخورد اثرات مخرب آن ها غالب می شود، که به این اثرات مخرب اکسیداسیون می گویند.

اکسیداسیون همان پروسه ای است که باعث قهوه ای شدن سیب پوست کنده و تغییر رنگ آهن در معرض آفتاب می شود.

اکسیداتیو استرس واحد اندازه گیری اکسیداسیون در بدن است. میزان بالای اکسیداتیو استرس در بدن رابطه مستقیمی با بروز بیماری آلزایمر، سرطان و بیماری های قلبی ، آسم و دیگر بیماری ها دارد.

استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در بین بزرگسالان می باشد. آنتی اکسیدان ها با رادیکال های آزاد مقابله می کنند آنها به وسیله اهدا کردن یک الکترون به رادیکال های آزاد موجب می شوند که آن ها آرام بگیرند و روند فعالیت آن ها قطع شود . بدن ما از آنتی اکسیدان ها برای کاهش رادیکال های آزاد استفاده می کند و رژیم غذایی ابزار انجام این کار است.

چه مواد غذایی خاصیت آنتی اکسیدان دارند ؟ در اینجا بخوانید : عملکرد آنتی اکسیدان (2)

گلوتاتیون مهم ترین آنتی اکسیدان است و سلاح اصلی کبد محسوب می شود. که از اسیدهای آمینه ، سیستئین و اسید گلوماتیک ساخته شده است.

برخی دیگر از مهم ترین آنتی اکسیدان هایی که احتمالا برای شما شناخته شده است مانند ویتامین A ،  C، E، بتاکاروتن ، بیوفلاونوئیدها، سلنیوم ، روی هستند. مس و منگنز نیز در تولید آنتی اکسیدان ها نقش دارند.

مواد شیمیایی موجود در گیاهان نقش آنتی اکسیدانی در بدن انسان بازی می کنند. این مواد شیمیایی لیکوپن ، تانن ها ، لینگان ها یا کورستین هستند که بدن آن ها را نمی سازد . آن ها به کاهش التهاب و اثرات اکسیداتیو کمک می کنند.

عوامل ایجاد رادیکال های آزاد

چه چیزی باعث افزایش رادیکال های آزاد می شود؟ به طور قاطع سبک زندگی غربی. که شامل غذاهای فرآوری شده ، عدم وجود غذاهای سالم ، وابستگی به داروها و آنتی بیوتیک ها ، استفاده از الکل یا مواد مخدر ، آلاینده های محیطی و استرس است. اصلی ترین عوامل ایجاد رادیکال آزاد عبارتند از:

-فعالیت های معمولی بدن مانند تنفس و هاضمه

-قرار گرفتن در معرض اشعه

– قرار گرفتن در معرض سایر آلودگی های محیطی

– مصرف سیگار، تنباکو، مواد مخدر و الکل

-مصرف بعضی از دارو ها یا مصرف بعضی آنتی بیوتیک ها که منجر به مقاومت آنتی بیوتیکی می شود.

-عادات غذایی نامناسب که شامل غذاهای چرب ، میزان زیاد قند ، سموم و افزودنی ها، غذاهای فرآوری شده ، تصفیه شده ، می باشد که حاوی رادیکال های آزاد هستند.

-ورزش کردن زیاد (به هنگام فعالیت بدنی شدید، بدن به دلیل افزایش تولید رادیکال های آزاد، در معرض فشار اکسایشی قرار می گیرد)

-میزان زیاد تنش های عاطفی و استرس. هورمون های استرس می توانند رادیکال های آزاد تولید کنند.

آیا مکمل هایی که برچسب آنتی اکسیدان دارند واقعا با رادیکال آزاد مبارزه می کنند؟

انواع بسیار متفاوتی از آنتی اکسیدان ها در فرم های مختلف وجود دارد که به روش های متفاوتی با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. به گفته مایکل پولان تنها آنتی اکسیدان های طبیعی می توانند اثرات قابل توجهی در مبارزه با رادیکال های آزاد داشته باشند و اکثر مکمل های مصنوعی تاثیر به سزایی در نابودی آن ها ندارند.

وی همچنین اعتقاد دارد غذاهایی که دارای ویتامین E و C هستند (هر دوی این ویتامینه ها خواص آنتی اکسیدانی دارند) بیشترین تاثیر را در نابودی این اثرات مخرب دارند.

آمار نشان می دهد که ۳۰ درصد از آمریکایی ها از طریق مکمل های مصنوعی آنتی اکسیدان های بدنشان را تامین می کنند . اما انجمن قلب آمریکا اعتقاد دارد که آنتی اکسیدان های طبیعی که از غذاهای کامل به بدن می رسند و در میوه ها ، سبزیجات و دانه ها وجود دارند بسیار با کیفیت تر از مکمل ها هستند.

براساس همه صحبت های بالا درمیابیم که اگر رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی داشته باشیم و از غذاهای فرآوری شده دوری کنیم و همچنین تمرینات منظم روزانه داشته باشیم می توانیم از اثرات مخرب رادیکال های آزاد در امان بمانیم.

توجه:

بسیاری از کمپانی های سودجو با تبلیغاتی همچون داروی ضدپیری و … سعی به فروش مکمل های آنتی اکسیدانی دارند و همچنین مردم ممکن است که به علت گرفتاری در دام تبلیغات آن ها به مصرف این مکمل ها ترغیب شوند.

اما نکته ای که باید به آن توجه کنید آن است که مصرف بیش از اندازه این مکمل ها می تواند در عملکرد سیستم ایمنی می تواند اختلال ایجاد کند.

بررسی نهایی و نکات کلیدی رادیکال های آزاد

۱-بدن ما به طور طبیعی بر اثر اعمالی چون نفس کشیدن و هضم غذا و واکنش های سلولی رادیکال های آزاد را تولید می نماید همچنین سطح بالای استرس می تواند موجب افزایش رادیکال های آزاد در بدن شود.

۲- آنتی اکسیدان ها می توانند از بدن ما در مقابل اثرات مخرب رادیکال های آزاد مانند پیری زودرس ، التهابات و انواع سرطان ها محافظت کند.

۳- بهترین راه کاهش آسیب های رادیکال های ازاد پیروی از سبک زندگی سالم و افزودن غذاهای کامل به رژیم غذایی و داشتن فعالیت منظم روزانه است. توجه کنید مصرف غذاهای کامل تاثیر به مراتب بیشتری به نسبت مکمل ها دارد.

عملکرد آنتی اکسیدان (2)

همان‌طور که در قسمت‌ قبل درباره ی عملکرد آنتی اکسیدان (1) خواندید، یکی از مهم‌ترین اثرات آنتی اکسیدان‌ها کنترل رادیکا‌ل‌های آزاد موجود در بدن است که برای بافت‌ها و سلول‌های بدن بسیار مضر هستند. رادیکال‌های آزاد عامل بسیاری از مشکلات جسمانی و سرطان‌ها و دیابت و پیری زودرس پوست و چشم هستند.

اما بالاخره پژوهش ها درباره آنچه آنتی اکسیدان ها می توانند در بهبود وضع سلامت شما انجام دهند یا آنچه نمی توانند انجام دهند چه می گویند؟ موارد زیر ممکن است در پاسخ به این پرسش مهم راهگشا باشند.

۱ ـ همه آنتی اکسیدان ها اثرات یکسانی ندارند: از آنجا که آنتی اکسیدان ها انواع بسیار گوناگونی دارند، شما باید میوه ها و سبزیجات متنوعی را که سرشار از آنتی اکسیدان هستند، مصرف کنید. به این ترتیب می توانید از طیف کاملی از فوایدی که آنها فراهم می آورند، بهره ببرید. بعلاوه، مخلوط آنها برای سلامت شما مفید است. برای مثال، برخی آنتی اکسیدان ها می توانند نقش مهم تری در پیشگیری از برخی بیماری ها مانند سرطان بازی کنند، در حالی که سایر آنتی اکسیدان ها در مبارزه با بیماری های زوال اعصاب بهتر عمل می کنند.

در مطالعه ای درباره مردم هلند که در مجله عصب شناسی (Neurology) منتشر شده است، پژوهشگران از یافتن هر نوع رابطه و همبستگی میان رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان و زوال قوای شناختی یا سکته مغزی مایوس شدند، اما همان طور که الیزابت دِوُر، مدرس دانشکده پزشکی هاروارد در بوستون و یکی از مولفان این تحقیق می گوید، «هزاران آنتی اکسیدان در رژیم های غذایی وجود دارد و برخی از رژیم های غذایی ممکن است آنتی اکسیدان قوی تری داشته باشند.»

۲ ـ بیشتر افراد از منابع طبیعی، آنتی اکسیدان کافی دریافت نمی کنند: برای اغلب بزرگسالان سالم، آنتی اکسیدان های موجود در رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات تقریبا برای مقابله با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد در بدنشان کافی است. اما، جفری بلومبرگ، مدیر آزمایشگاه تحقیقات آنتی اکسیدان ها و استاد تغذیه در دانشگاه تافتس می گوید بیشتر افراد میزان توصیه شده روزانه ویتامین هایی مانند C و E را دریافت نمی کنند. میانگین مقداری که بزرگسالان باید ویتامین E دریافت کنند ۱۵ میلی گرم در روز است، اما بیش از ۹۰ درصد افراد این مقدار را دریافت نمی کنند و تنها حدود نیمی از این مقدار را از رژیم غذایی خود می گیرند. بلومبرگ می گوید: «این کمبود نگران کننده است. ویتامین C کمبود دیگری به شمار می رود. ویتامین C و E موجود در رژیم غذایی مرسوم در کشوری مانند آمریکا نیز کم است. توجه داشته باشید فقط با نوشیدن روزانه یک لیوان آب پرتقال تقریبا می توانید نیاز روزمره خود را به ویتامین C برطرف کنید. تامین ویتامین C مورد نیاز کار بسیار ساده ای است و من در تعجبم که چرا مردم با کمبود این ویتامین مواجهند.»

اما خوردن مقدار بیش از این الزاما برای سلامت مفیدتر نیست. در واقع دریافت میزان دقیق آنتی اکسیدان ها در ایجاد تعادل فعالیت های رادیکال آزاد در بدن مفید است. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند با مصرف مکمل ها آنچه را در رژیم غذایی روزانه به دست نمی آورید، جبران کنید. زیرا معلوم نیست از دریافت بیش از حد برخی از این آنتی اکسیدان ها (مثل بتاکاروتن که می تواند سبب افزایش خطر مرگ زودرس شود) در امان باشید و براحتی ممکن است دچار مسمومیت ناشی از دریافت بیش از حد این مواد غذایی از طریق مصرف مکمل ها شوید.

۳ ـ به همه ادعاهایی که می گویند آنتی اکسیدان ها طول عمرتان را زیاد می کنند (یا برعکس می گویند شما را می کشند) به دیده تردید نگاه کنید: بلومبرگ می گوید: «آیا ادعاهای مطرح درباره آنتی اکسیدان ها کمی اغراق آمیز است؟ بله، اگر این ادعاها می گویند آنتی اکسیدان ها می توانند از آلزایمر، سرطان، بیماری های قلبی، بیماری های چشم، بیماری های کلیه و خلاصه هر چه فکرش را بکنید پیشگیری کنند، معلوم است اغراق آمیزند. در واقع هر گونه ادعای قطعی و دقیق در این زمینه اغراق آمیز خواهد بود.»

البته ادعاهای بحقی هم هستند که باید درباره آنها با پزشک خودتان مشورت کنید. مثلا، شواهدی در دست است که ویتامین E و Cمی تواند به کاهش خطر بروز عوامل منجر به نابینایی در دوران پیری کمک کند و از آسیب های چشمی ناشی از سالمندی پیشگیری نماید.

۴ ـ به دنبال میوه «همه چیز تمام» نباشید: شواهدی در کار نیست که نشان دهد آنتی اکسیدان ها می توانند با بیماری های مزمن مقابله کنند. با این حال از گوشه و کنار و گاهی در عالم تجارت و تبلیغات مواد غذایی حرف هایی می شنویم که برخی میوه ها را در چنان جایگاهی می نشانند که انگار می توانند تمام آسیب های رادیکال های آزاد را به کمترین حد ممکن برسانند، اما «میوه همه چیز تمام» بیشتر یک ادعای تجاری از قبیل سایر ادعاهایی است که فقط به جیب شما چشم دوخته است و مبنای علمی ندارد. این ادعاها هرگز از سوی وزارت غذا و داروی ایالات متحده یا مراجع ذیصلاح دیگر در این کشور مورد تائید قرار نگرفته است.

۵ ـ همیشه اعتدال پیشه کنید: ما همگی می توانیم از آنتی اکسیدان ها بهره ببریم، اما این کار را باید از طریق رژیم غذایی روزانه خودمان، که باید تنوع قابل قبول و نیز میزان درست این مواد را در خود داشته باشند، انجام دهیم و البته دریافت برخی آنتی اکسیدان ها، از قبیل ویتامین C و E، از دریافت برخی از هزاران آنتی اکسیدان دیگری که در غذاهای گوناگون یافت می شود، مهم تر است.

آنتی اکسیدان ها شامل مواد غذایی مختلفی هستند که حتما قبلا نام آنها را شنیده‌اید، مثلا کارتنوئیدها (carotenoids) مانند بتاکاروتن (beta-carotene)، لیکوپن (lycopene) و ویتامین C، این مواد نمونه‌ای از آنتی اکسیدان‌هایی هستند که فرآیند اکسیداسیون یا واکنش سلولی در برابر اکسیژن، پراکسید یا رادیکال‌های آزاد را مهار می‌کنند.

انواع آنتی اکسیدان ها

کاروتنوئید ها

کاروتنوئیدها پیش سازهای ویتامین آ هستند. فیتوکمیکال هایی که در میوه ها و سبزی های زرد، نارنجی و قرمز وجود دارند.

ویتامین ث

ویتامین C از جمله عوامل بسیار مهم در سیستم ایمنی بدن است. همچنین در تولید کلا‍ژن در بدن نقش بسیار ضروری دارد. مرکبات، سبزیجات و میوه های تازه سرشار از این ویتامین هستند. این ویتامین در مقابل حرارت حساس بوده و در حرارت بالا مقدار زیادی از آن هدر می رود.

در بالغین مرد روزانه 90 میلی گرم و در بالغین زن 75 میلی گرم در روز نیاز است.

ویتامین E

ویتامین E از جمله ویتامین های محلول در چربی است که در سیستم ایمنی بسیار مهم و ضروری است.

بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل: آجیل، مارگارین و روغن های گیاهی مثل روغن جوانه گندم، سویا، بادام، گردو، فندق، ذرت، دانه کتان و زیتون است.

نیاز آن در بالغین روزانه 15 میلی گرم می باشد.

سلنیوم

سلنیوم از جمله عناصر کمیاب است که در بدن به میزان کم وجود دارد و علی رغم این میزان کم، بسیار ضروری و حیاتی است. سلنیوم در پیوند با پروتئین در بدن به عنوان یک آنتی اکسیدان بسیار قوی عمل کرده و بدن را در مقابل رادیکال های آزاد حفظ می کند.

در یک سری مطالعات چنین به نظر می رسد که میزان ابتلا به بیماری های قلب و عروق و سرطان در افرادی که محتوی سلنیوم برنامه غذایی اشان بالاتر بوده، کمتر است.

محتوای سلنیوم غذاها، به میزان سلنیوم موجود در خاک یا آبی بستگی دارد که گیاه یا حیوان از آن تغذیه می کند. ولی به دلیل اتصال آن به پروتئین، در تمام غذاهای حیوانی وجود دارد. منابع عمده ی آن شامل غذاهای دریایی، قلوه، جگر، گوشت و ماکیان هستند.

محتوای سلنیوم در غلات متفاوت بوده و به محل رویش آن ها وابسته است.

روزانه بدن ما 55 میکروگرم سلنیوم احتیاج دارد.

فیتو کمیکال ها

فیتو کمیکال ها مواد شمیایی طبیعی هستند که به طور طبیعی در سبزیجات، میوه ها، دانه ها، آجیل و حبوبات وجود دارند.

منابع گیاهی و خوراکی آنتی اکسیدان ها بر اساس رنگ

قرمز های حاوی آنتی اکسیدان:

سیب قرمز – فلفل دلمه ای قرمز – گیلاس – توت سیاه و قرمز – انگور قرمز – تربچه – تمشک – آلو قرمز – توت فرنگی – گوجه فرنگی – هندوانه

نارنجی های حاوی آنتی اکسیدان:

قیصی – فلفل ذلمه ای نارنجی – گردو – کدو حلوایی – طالبی -هویج -انبه – پاپایا – کدو تنبل – پرتقال -سیب زمینی شیرین

زرد های حاوی آنتی اکسیدان:

سیب – موز- فلفل دلمه ای زرد- گل کلم – لیمو شیرین – پیاز – گلابی – آناناس- کدو

سبز های حاوی آنتی اکسیدان:

آووکادو – کلم- کیوی – لیمو ترش- آرتیشو- کلم بروکلی – جوانه ها – خربزه سبز – خیار – انگور سبز- لوبیا سبز – تره فرنگی – کاهو -نخود سبز – اسفناج- برگ چغندر

 آبی های حاوی آنتی اکسیدان:

چغندر فرنگی- توت سیاه (بلک بری)- توت آبی (بلوبری)- کشمش – بادمجان- کلم بنفش- انگور سیاه- آلو سیاه

فواید مصرف برخی از آنتی اکسیدان های خوراکی مانند سبزیجات، چای‌ها و مکمل‌ها به شرح زیر است:

کند شدن روند پیری در پوست، نسوج بدن، مفاصل، چشم‌ها، ‌قلب و مغز
داشتن پوستی سالم‌تر، جوان‌تر و درخشان‌تر
کاهش ریسک ابتلا به سرطان
افزایش سم‌زدایی در بدن
افزایش طول عمر
جلوگیری از بیماری‌های قلبی و سکته
کاهش مشکلات شناختی مانند زوال عقل
کاهش ریسک مشکلات چشمی مانند آب‌مروارید و بیماری ماکولا (macular degeneration) که موجب از بین رفتن شبکیه‌ی چشم می‌شود
همچنین آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری از اکسیداسیون و فساد مواد غذایی به آنها افزوده می‌شوند.

منبع غنی آنتی اکسیدان پیشنهاد ما به شما

درباره ی ارتوپدی بیشتر بدانید

عملکرد آنتی اکسیدان (1)

وقتی صحبت از سلامت است یکی از اصطلاح‌هایی که عموما شنیده می‌شود آنتی‌اکسیدان است .

پزشکان تغذیه دائما توصیه میکنند که چگونه باید آنتی‌اکسیدان را در رژیم غذایی‌تان یا برنامه‌ی روزانه‌ی مراقبت

از پوست‌تان بگنجانید. به طور قطع آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامت فوق‌العاده مفید هستند،

و این بیش از یک دلیل دارد. فواید آنتی‌اکسیدان‌ها به علت توانایی آنها در مبارزه با رادیکال‌های آزاد است. 
بدن ما به‌ طور مداوم میزبان آنتی اکسیدان‌ ها و رادیکا‌ل‌های آزاد است برخی از آنتی‌ اکسیدان‌‌ها توسط خود بدن ساخته می‌شوند

و بقیه‌ی موارد از طریق تغذیه تأمین می‌شوند.
آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که باعث محافظت در برابر آسیب سلولی ناشی

از مولکول‌هایی به نام رادیکال‌های آزاد می‌شوند. آنتی اکسیدان ها مواد مغذی در غذاها هستند

که می توانند از تخریب بدن جلوگیری کنند؛ در واقع آنتی اکسیدان ها باعث خنثی کردن رادیکال های آزاد می گردند.

آنتی اکسیدان ها مانند جارو در برابر رادیکال های آزاد عمل می کنند و باعث از بین بردن رادیکال های

آزاد و نوسازی سلول های تخریب شده، می شوند.آنتی اکسیدان ها از عواملی هستند که سلول ها را در مقابل اکسیدان ها

محافظت کرده و مانع از تخریب سلولی و آسیب های مزمن در برابر رادیکال آزاد میشوند .

 این مواد در جلوگیری از ایجاد بیماری هایی مانند سرطان , بیماری قلبی , سکته مغزی , آلزایمر , آرتریت روماتوئید و کاتاراکت نقش دارند

رادیکال آزاد چیست؟

آنتی اکسیدان ها به اسلحه ای عمومی در مبارزه برای حفظ سلامت تبدیل شده اند

اما در داستان آنتی اکسیدان ها و رادیکال های آزاد با مشکلاتی مواجهیم. آنتی اکسیدان ها در اشکال گوناگونی وجود دارند؛

از ویتامین هایی مانند ویتامینC، E و بتاکاروتن گرفته تا مواد معدنی مانند منگنز و سلنیوم و طبیعتا هر یک می تواند

تاثیر متفاوتی بر سلول های بدن بگذارد. در سال های اخیر برای مثال، دانشمندان گزارش داده اند بتاکاروتن به جای کاهش

میزان ابتلا به سرطان، در واقع خطر مرگ ناشی از سرطان ریه یا بیماری های قلبی را میان گروهی از سیگاری ها افزایش داده است.

آنتی اکسیدان ها با خنثی سازی رادیکال های آزاد فرآیند اکسیداسیون را متوقف می کنند. برای انجام

این کار خودآنتی اکسیدان ها اکسیده می شوند. به همین دلیل دائما به وجود منابع آنتی اکسیدانی در بدن نیاز است.

نحوه عملکرد آنها به دو روش طبقه بندی می شود :

▪ شکستن زنجیره: زمانی که یک رادیکال آزاد الکترونی را جذب کرده یااز دست می دهد ، رادیکال دوم تشکیل می شود.

سپس این ملکول همین کار را با ملکول سوم انجام می دهد.

این روند ادامه می یابد تا زمانی که ترمیناسیون روی دهد که طی آن یا رادیکال بوسیله یک آنتی اکسیدان شکننده

زنجیره مانند بتا کاروتن و ویتامین های C و E تثبیت می شود ، یا براحتی به یک محصول بی ضرر تبدیل می شود.

▪ راه بازدارنده: آنزیم های آنتی اکسیدان مانند سوپراکسید دسموتاز ، کاتالاز و گلوتاسیون پراکسیداز با کاهش میزان

تشکیل زنجیره از اکسیداسیون جلوگیری می کند. چنین آنتی اکسیدان هایی با یافتن رادیکال های آغاز گر می توانند

یک زنجیره اکسیداسیون را برای همیشه متوقف سازند. همچنین می توانند

با تثبیت رادیکال های فلزی مانند مس و آهن از اکسیداسیون جلوگیری کنند.

تاثیر هر آنتی اکسیدانی در بدن بستگی به این دارد که درگیر چه رادیکال آزادی می شود ،

چگونه و کجا تولید می شود ، و هدف آسیب کجاست. بنابراین در حالیکه یک آنتی

اکسیدان در یک سیستم ویژه می تواند در برابر رادیکال های آزاد اثر حفاظت بخش داشته باشند ، ممکن است

در سیستم های دیگر هیچ تاثیری نداشته باشند. یا در شرائط خاص یک آنتی اکسیدان حتی ممکن است

بعنوان یک پرو- اکسیدان که انواع اکسیژن سمی را ایجاد می کند ، عمل نماید.

میزان مناسب دریافت آنتی اکسیدان ها

انجمن قلب آمریکا مصرف مکمل های آنتی اکسیدانی را به افراد توصیه نمی کند ،

تا اطلاعات بیشتری در این زمینه بدست آید. در عوض پیشنهاد می کند همه سعی کنند روزانه تنوعی از غذاها

را از همه گروههای غذایی اصلی مصرف کنند. بعلاوه ویتامین C ، ویتامین E ، سلنیم و کاروتنوئید ها

یی مانند بتا کاروتن را باید از مواد غذایی و نه از مکمل ها دریافت کرد. پس از بررسی اطلاعات موجود در زمینه

اثرات سودمند یامضر آنتی اکسیدان ها محققان به این نتیجه رسیدند که مدرک کافی برای تایید مصرف زیاد این مواد مغذی

برای مقابله با بیماری ها ی حاد ندارند. در واقع آنها هشدار داد ه اند که دز های بشدت بالای آنتی اکسیدان ها ممکن است

به بدن صدمه برسانند و مشکلاتی از جمله اسهال ، خونریزی و احتمال واکنشهای سمی راایجاد کند.

آیا مصرف مکمل های آنتی اکسیدان به همان اندازه آنتی اکسیدان های طبیعی موثر هستند؟
 تفاوت فیزیولوژیکی معنی داری بین آنتی اکسیدان های افزودنی با آنهایی که به طور طبیعی در منابع غذایی موجود هستند

وجود ندارد. با این حال هیچ مدرکی هم مبنی بر این که دریافت آنتی اکسیدان ها به عنوان یک رژیم مکمل غذایی

به خوبی آنتی اکسیدان های موجود در مواد غذایی عمل کند وجود ندارد.

نباید با مصرف مکلمل های غذایی دریافت آنتی اکسیدان ها را بیش از حد بالا برد چرا که اثری نخواهد داشت.

در حالی که با مصرف مواد غذایی به ندرت اتفاق می افتد که مصرفی بیش از حد از آنتی اکسیدان ها داشته باشید.

در مقاله ای که بتازگی منتشر شده، محققان سم شناسی تاکید کرده اند باورهای همه یا هیچ درباره آنتی اکسیدان ها،

فقط زمانی درست از کار در می آید که توجه ما به میزان مناسب مصرف آنها معطوف باشد. آنها می نویسند:

«طی چند دهه، آنتی اکسیدان ها مانند آونگی بین دو برچسب «صرفا سالم» و «بسیار سمی» و نیز

بین دو برچسب «آنتی اکسیدان های طبیعی بهترین هستند» و «هیچ کاری از آنتی اکسیدان ها

بر نمی آید» در نوسان بودند. طرفین این مجادله، گوش شنوایی برای استدلال های طرف مقابل نداشتند.

امروز نیز این احکام نادرست تصحیح نمی شود و از این رو آونگ آنتی اکسیدان ها همچنان میان این دو دیدگاه افراطی در نوسان است.

قاعدتا چنین تحقیقاتی اختلال ایجاد می کند و سبب سردرگمی دانشمندان و مصرف کنندگان خواهد شد.

جزییات بیشتر درباره ی آنتی اکسیدان ها را اینجا بخوانید : عملکرد آنتی اکسیدان (2)

عملکرد آنتی اکسیدان (1)

گاهی خرید از فروشگاه‌های محصولات غذایی و بهداشتی و داروخانه‌ها تبدیل به تجربه‌ای خسته‌کننده می‌شود.

میان مجموعه‌ای از مکمل های غذایی و رژیمی درون قفسه‌های فروشگاه گیج می‌شویم و نمی‌دانیم کدام را انتخاب کنیم

یا واقعا به کدام مکمل نیاز داریم. از ویتامین‌ها و موادمعدنی گرفته تا انوع و اقسام قرص‌های لاغری، هزاران هزار گزینه برای انتخاب وجود دارد.

اما آیا واقعا به همه‌ی اینها نیاز داریم؟ آیا تمام این مکمل های غذایی مؤثر هستند یا واقعا کدام یک برای ما بهتر است؟

برای رسیدن به پاسخ این سوالات در اینجا با مکمل آشنا شوید

طبق آنچه وزارت بهداشت آمریکا درباره‌ی مکمل های غذایی می‌گوید، موارد زیر را می‌توان

جزو مکمل های غذایی به شمار آورد:

• به عنوان مکمل غذایی باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
• شامل یک یا چند ماده‌ی مشخص (ویتامین‌ها، گیاهان دارویی، اسیدهای آمینه یا دیگر اجزاء تشکیل‌دهنده‌ی آنها) باشد.
• به صورت خوراکی مصرف شود.
• برچسب مکمل غذایی داشته باشد و به عنوان مکمل‌ غذایی در نظر گرفته شود.

از طرفی، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) موادی را مکمل دارویی می‌داند

که علاوه بر موارد بالا شامل ویژگی‌های زیر نیز باشد:

• کیفیت تولید آن بسیار بالا باشد.
• حاوی آلاینده یا ناخالصی نباشد.
• برچسب آن بسیار دقیق و با ذکر جزئیات باشد.

برچسب مکمل‌های غذایی
همه مکمل‌های غذایی دارای برچسبی هستند که محتویات، میزان مواد تشکیل‌دهنده،

میزان توصیه‌شده مصرف در هر وعده و دیگر مواد اضافه‌شده (مانند پرکننده‌ها، ترکیب‌کننده‌ها و طعم‌دهنده‌ها) را به‌دقت مشخص می‌سازد.

تولیدکننده‌های مکمل‌های غذایی میزان توصیه‌شده برای مصرف مکمل غذایی در هر وعده را مشخص می‌کنند

، اما ممکن است متخصص تغذیه شما تشخیص دهد، مصرف مقادیر متفاوت برای شما مناسب‌تر است.

اثربخشی
اگر در برنامه غذایی شما تنوع مصرف مواد غذایی نباشد، ممکن است مصرف برخی از مکمل‌های غذایی بتوانند

کمبود برخی از مواد ضروری مغذی را جبران نمایند. بااین‌حال، مکمل‌ها نمی‌توانند جای داشتن

یک رژیم غذایی متنوع که برای سلامتی از اهمیت بالایی برخوردار‌است ، بگیرند. شواهد علمی نشان داده است،

برخی از مکمل‌های غذایی برای سلامت عمومی بدن و یا برای مدیریت برخی از عوارض خاص بیماری‌ها سودمند می‌باشند.

به‌عنوان‌مثال، کلسیم و ویتامین D برای حفظ تراکم استخوان‌ها و کاهش از دست دادن سلول‌های استخوانی مهم است ؛

اسیدفولیک خطر ابتلا به برخی از نقص‌های مادرزادی را کاهش می‌دهد؛ و اسیدهای چرب امگا 3 که از روغن ماهی به دست می‌آیند،

می‌تواند به برخی از بیماران قلبی کمک نماید . برای تعیین دقیق اثربخشی مکمل‌های دیگر ، نیاز به بررسی و ازمایشات بیشتری می‌باشد.

کیفیت
مکمل‌های غذایی محصولات پیچیده‌ای هستند. ماهیت، خلوص، قدرت و ترکیب آن‌ها باید تأیید شود.

اضافه کردن اشتباه مواد، استفاده بیش‌ازاندازه و یا کمتر از حد مجاز مواد مغذی در بسته‌بندی،

احتمال آلودگی مواد و برچسب‌گذاری غیر صحیح محتویات باید به‌دقت مورد ارزیابی قرار گیرد.

چندین سازمان مستقل مکمل‌ها را آزمایش نموده و کیفیت آن‌ها را ارزیابی می‌کنند، پس از تأیید ازمایشات،

این سازمان‌ها برای مکمل‌ها تأییدیه صادر می‌کنند. این تأییدیه‌ها تضمین می‌کند که این محصول با رعایت استانداردها ساخته‌شده،

مواد ذکرشده در برچسب‌ها با محتویات بسته‌بندی مطابقت دارد و در آخر آنکه فاقد مواد آلاینده یا مضر می‌باشند.

اما این تأییدیه‌ها تضمین نمی‌کند که مکملی بی‌خطر یا مؤثر است.

ایمنی و عوارض جانبی
بسیاری از مکمل‌ها حاوی موادی هستند که می‌توانند اثر فعالی در بدن داشته باشند.

همیشه در خصوص احتمال عوارض جانبی غیرمنتظره، به‌خصوص در رابطه با محصولات جدیدی که قبلاً استفاده نکرده‌اید، مراقب باشید.

اگر افراد بجای استفاده از داروهای تجویزشده توسط پزشک از مکمل‌ها استفاده کنند و یا زمانی که هم‌زمان

از ترکیب زیادی از این مکمل‌ها مصرف کنند، شانس بروز عوارض افزایش می‌یابد.

برخی از مکمل‌ها می‌توانند خطر خونریزی را افزایش دهند و یا اگر فردی آن‌ها را قبل یا بعد از عمل جراحی مصرف کند،

ممکن است در بیهوشی آن‌ها اختلال ایجاد شود. همچنین مکمل‌های غذایی می‌توانند در اثر برخی از داروهای

تجویزی اختلال ایجاد کنند. به خاطر داشته باشید که برخی از ترکیبات موجود در مکمل‌های غذایی

به مقدار زیادی در برخی از محصولات غذایی، ازجمله غلات صبحانه و نوشیدنی‌ها اضافه می‌شوند.

درنتیجه، ممکن است در طی روز شما بیشتر ازآنچه تصور می‌کنید این مواد را دریافت نمایید. مصرف زیادتر ممکن است

بر ای سلامتی شما مناسب نباشد.

واسیلیوس فرانکوس (Vaslios Frankos) پزشک بخش برنامه‌های غذایی FDA معتقد است

که نباید غلات غنی شده یا انواع کورن فلکس‌ها، که در بازار به عنوان مکمل‌های صبحانه مطرح می‌شوند،

را با مکمل های غذایی اشتباه گرفت. در واقع، مواردی که به آنها اشاره شد، فقط درباره‌ی انواع قرص‌، کپسول و پودرها صدق می‌کند

و برچسب‌های این محصولات باید به گونه‌ای باشد که اعتماد کامل مصرف کننده را در مورد مواد تشکیل دهنده

بسته‌بندی محصول به درستی جلب کند. این کار باعث می‌شود تولیدکنندگان هم درباره‌ی محصولات خود نهایت صداقت

را با سازمان غذا و دارو داشته باشند.

مصرف مکمل های غذایی برای چه گروه ها و تحت تاثیر چه شرایطی الزامی است؟

نوزادان و کودکان:
استفاده از قطره ویتامین D از بدو تولد و قطره آهن از زمان شروع غذای کمکی.

کودکان پیش دبستانی:
مکمل روی که کمبود آن در کشور ما گسترده است و مکمل آهن در درصدی که کم خون هستند.

کودکان دبستانی دارای اختلال رشد:
استفاده از مکمل های مولتی ویتامین و مینرال برای کمک به بهبود اشتها و رشد کودکان به صورت دوره ای و محدود.

دوران بلوغ:
دوران بلوغ یکی از دوران های رشد سریع است. در صورتی که نتوانیم از طریق یک رژیم غذایی متعادل،

نیازهای این دوره را تامین کنیم، استفاده از انواع مکمل ها برای این دوره ضروری است.

مکمل آهن، روی، گاهی مولتی ویتامین ها یا مکمل های غذایی پروتئینی برای نوجوانانی که از منابع غذایی

و حیوانی به اندازه کافی استفاده نمی کنند، ضروری است.

دوران های بارداری و شیردهی:
مکمل آهن برای دوره بارداری ضروری است. مکمل اسید فولیک پیش از بارداری توصیه می شود.

در صورتی که وزن گیری مادر در دوران بارداری مناسب نباشد، مکمل های غذایی مناسب این دوره نیز لازم است.

مادران شیردهی که رژیم غذایی متعادل ندارند، به منظور تامین شیر و حفظ سلامتی مادر به انواع مکمل های غذایی نیاز دارند.

مصرف ناکافی شیر و فرآورده های لبنی:
افرادی که به هر دلیل نتوانند از مقدار کافی لبنیات استفاده کنند، به مکمل کلسیم و بعضی از مواد مغذی دیگر موجود در لبنیات، نیاز دارند.

افراد با شرایط کاری ویژه:
افرادی که شب کارند یا به صورت شیفتی کار می کنند، افرادی که در معادن و دور از نور خورشید زندگی و فعالیت می کنند

به مکمل ویتامین D و بعضی از ریزمغذی ها نیاز دارند.

افراد میانسال و سالمند: این افراد بر حسب شرایط خاصی که با آن مواجه می شوند، به انواع مکمل ها نیاز دارند.

به عنوان مثال معده بعضی از افراد سالمند قدرت تولید فاکتور ویتامین B۱۲ را از دست می دهد،

در چنین شرایطی نیاز به مکمل تزریقی ویتامین B۱۲ وجود دارد.

ورزشکاران حرفه ای:
با توجه به نوع ورزش، مدت و شدت آن و دوره های طولانی تمرینات و مسابقات، نیازهای بدن شان

با رژیم های غذایی معمولی تامین نمی شود. در چنین شرایطی استفاده از انواع مکمل ها برای آنها ضروری است.

بیماران بدحال:
بیماران بدحال به غذاهای ویژه ای نیاز دارند، چون در این بیماران شرایط متعارف هضم و جذب و گاهی متابولیسم مختل می شود

. در این بیماران مکمل های غذایی تنها و بهترین شیوه درمان و کوتاه کردن دوره بیماری است.

افراد با رژیم های غذایی نامتعادل:
افرادی که رژیم های غذایی نامتعادل دارند، مثلا کسانی که از ماهی کافی در برنامه غذایی خود استفاده نمی کنند،

استفاده از مکمل های امگا ۳ برای ایجاد تعادل تغذیه و حفظ سلامتی لازم است.

بنابراین اگر در هریک از این دسته ها قرار دارید میتوانید اینجا را کلیک کنید تا با بهترین مکمل ها آشنا شوید

دوستان عزیزم اولین و مهمترین نکته در رابطه با مکمل های غذایی این است که هرگز نباید فراموش کنید

مکمل های غذایی به عنوان تکمیل‌کننده‌ی رژیم غذایی طراحی شده‌اند، نه به عنوان جایگزین خوراکی‌های مغذی.

پس قرار نیست کمبود تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن توسط این مکمل‌ها تأمین شود.

دیوید گاروتو (David Grotto)، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، معتقد است:

در صورت افت بدن در اثر رژیم غذایی نامناسب یا محدود، مکمل غذایی می‌تواند کمک کننده باشد،

اما در نهایت، حتی یک سری ویتامین، موادمعدنی یا سایر مکمل های غذایی هرگز نمی‌تواند جای تغذیه‌ی سالم را بگیرد.

در واقع مواد غذایی ترکیبات پیچیده‌ای هستند که نه تنها شامل انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی،

فیبر‌ها و مواد مغذی (کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها) و مواد شیمیایی-گیاهی هستند؛

بلکه دارای موادی مغذی و طبیعی‌ هستند که علم تاکنون موفق به شناسایی بسیاری از آنها نشده است.

بنابراین حفظ یک رژیم غذایی سالم مزایایی را برای بدن فراهم می‌کند که هیچ ماده‌ی دیگری آن را برآورده نمی‌کند.

با این حال برخی از افراد ممکن است به دلیل مشکلات و شرایط متفاوت نیاز به مصرف مکمل‌های مختلفی داشته باشند. افرادی مانند:

زنان باردار
مادران شیرده
گیاه‌خوران سفت و سخت
افرادی که بدن آنها برخی مواد غذایی را نمی‌تواند تحمل کنند یا به آنها آلرژی دارند
افراد مسن
کسانی که با بیماری‌های کلیوی، قلبی و عروقی، استخوانی و سرطانی دست و پنجه نرم می‌کنند

اینجا را کلیک کنید تا با ده مکمل پرطرفدار آشنا شوید

خطرات مصرف بیش از حد مکمل های غذایی
بسیاری از افراد روزانه مقدار بالاتری از حد مجاز، مولتی ویتامین مصرف می‌کنند و تصورشان این است

که چون ویتامین مصرف می‌کنند مشکلی پیش نخواهد آمد، اما آیا این نگرش درستی است؟
جواب کارشناسان در این مورد منفی است و معتقدند که مصرف بیش از اندازه‌ی برخی ویتامین‌ها

و مواد معدنی می‌تواند بسیار خطرناک باشد. مصرف بیش از حد مجاز ویتامین‌ها همراه با مواد غذایی

حاوی این ویتامین‌ها می‌تواند بدن فرد را دچار مسمومیت کند. به خصوص ویتامین‌های همراه با مواد معدنی

و همین‌طور ویتامین‌های محلول در چربی مثل ویتامین‌های A، D، E و K که در بدن ساخته می‌شوند.

تذکرات مهم
از مصرف مکمل‌های غذایی برای درمان بیماری‌هایی که خودتان تشخیص داده‌اید، بدون مشورت با یک متخصص تغذیه، خودداری نمایید.

بدون اجازه پزشک به‌جای داروهای تجویزشده از مکمل‌ها استفاده نکنید، همچنین بدون تأیید پزشک آن‌ها را با داروهای تجویزشده مصرف نکنید.
اگر قرار است هرگونه عمل جراحی‌ای انجام دهید، قبل از مصرف هرگونه مکملی با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.
کلمه درج‌شده "طبیعی" بروی مکمل‌ها، همیشه به معنای بی‌خطر بودن آن‌ها نیست.

بی‌خطر بودن مکمل‌ها به عوامل مختلفی بستگی دارد، ازجمله: ساختار شیمیایی آن‌ها، چگونگی عملکرد آن‌ها در بدن،

چگونگی ساخت و بسته‌بندی و همچنین میزان دوز استفاده‌شده در بسته‌بندی‌ها.

برخی از گیاهان خاص (برای مثال، گیاه آذان الحمار و یا گیاه کاوا) می‌توانند به کبد آسیب برسانند.

مکمل های غذایی

مکمل چیست؟

امروزه بسیاری از افراد همزمان با رژیم غذایی عادی و وعده‌های غذایی روزانه خود از موادی به عنوان مکمل هم استفاده می‌کنند.

البته چنانچه رژیم غذایی اصولی و علمی باشد تمام مواد غذایی به‌اندازه کافی به فرد می‌رسد و نیاز به حمایت تغذیه‌ای نیست.

مکمل‌های غذایی فقط به‌ منظور حمایت تغذیه‌ای و برای رسیدن به هدفی خاص تجویز می‌شوند. اما مکمل چیست؟

مکمل‌های غذایی به‌مثابه موادی هستند که به‌عنوان تکمیل‌کننده یک رژیم غذایی طبیعی مورداستفاده قرار می‌گیرند.

آن‌ها از مواد غذایی یا سایر ترکیبات به‌صورت غلیظ شده تهیه می‌شوند و دارای ارزش غذایی و یا اثر فیزیولوژیک در بدن شما می‌باشند.

آن‌ها به‌صورت تک‌ماده‌ای و یا به‌صورت ترکیبی ساخته می‌شوند. مکمل‌ها به شکل‌های مختلفی ساخته می‌شوند،

ازجمله: کپسول، قرص، قرص‌های مکیدنی، پودر، آمپول، شیشه‌های قطره‌چکان، و دیگر اشکال مشابه، آن‌ها به‌گونه‌ای طراحی می‌شوند

که واحدهای مشخصی از مواد را در خود جای دهند، این مواد می‌تواند شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهی،

عصاره‌ها و دیگر مواد تشکیل‌دهنده آن‌ها باشد

مکمل و انواع آن
به آنچه که کامل کننده رژیم غذایی مورد نیاز افراد است، “مکمل” گفته می‌شود.

انرژی مکمل‌ها بر اساس نوع آن‌ها متفاوت است. به‌طور کلی مکمل‌های غذایی شامل مواد غذایی

یعنی کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها، املاح، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند.

انواع مکمل:

ویتامین‌ها و مواد معدنی
گزارش‌شده است بخش زیادی (97 درصد) از افرادی که به‌طور منظم از مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند،

مکمل‌هایی را مصرف می‌کنند که در دسته ویتامین‌ها و مواد معدنی جای می‌گیرند.

محبوب‌ترین انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مصرف‌شده عبارت‌اند از:

مولتی‌ویتامین‌ها، ویتامین D، کلسیم، ویتامین C ، ویتامین B یا B کمپلکس.

مکمل‌های خاص
بزرگ‌ترین گروه مکمل‌های خاص شامل اسیدهای چرب امگا 3 می‌شود که در روغن ماهی یافت می‌شود.

به‌طورکلی این مکمل برای کاهش فشارخون و درمان آرتریت روماتوئید استفاده می‌شود،

صرف‌نظر از این دو مورد این مکمل مزایای دیگری نیز دارد. دیگر مکمل‌های اختصاصی عبارت‌اند از:

فیبرها، پروبیوتیک‌ها، گلوکوزامین / کندروایتین و کوانزیم Q10.

گیاهان و داروهای گیاهی
صرف‌نظر از افراد زیادی که از گیاهان و داروهای گیاهی استفاده می‌کنند، گروه زیادی از افراد به‌صورت منظم چای سبز مصرف می‌کنند.

دیگر مواد طبیعی که برای افراد استفاده‌کننده از ترکیبات گیاهی موردتوجه است، عبارت‌اند از: سیر، کرنبری، اکیناسه و جینسنگ.

مکمل‌های ورزشی، چاقی و لاغری
عده‌ای از افراد مکمل‌ها را برای اهداف ورزشی ، تغذیه‌ای و یا مدیریت وزن (افزایش وزن یا کاهش وزن) خود استفاده می‌کنند

، که تخمین زده می‌شود این افراد 19 درصد استفاده‌کنندگان از مکمل‌های غذایی را تشکیل ‌دهند

. از این گروه، رایج‌ترین مکمل‌ها عبارت‌اند از: مکمل‌های پروتئینی، ژل و نوشابه‌های انرژی‌زا مکمل گارسینیا کامبوجیا (تمبر هندی)

، قهوه سبز و نوشیدنی‌های افزایش‌دهنده حجم آب بدن.

مکمل‌های ورزشی غیر هورمونی معمولاَ حاوی همان موادی است که در مکمل‌های غذایی یافت می‌شود.

اما ترکیبات و مقدار مصرف آن بر اساس میزان نیاز ورزشکاران است. مکمل‌های ورزشی هورمونی علاوه بر مواد غذایی

دارای هورمون‌ها و پیش‌ساز هورمون‌ها نیز هستند.

فرق مکمل‌غذایی با غذا
مکمل غذایی برای کودکان و سالمندان به دفعات تجویز می‌شود. دکتر لطفعلی پورکاظمی در کتاب “ورزش،

درمان بیماری‌ها” تاکیده کرده که معمولاً مکمل غذایی، خالص‌تر، کم حجم‌تر، قابل جذب‌تر و بدون مواد غیر مؤثر و مواد زاید است.

در مکمل‌های غذایی ترکیبات غذایی به‌صورت کربوهیدرات‌ها، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب و گلیسرول

، مواد معدنی و املاح و ویتامین‌ها که در واقع کوچکترین واحدهای ساختمانی ترکیبات غذایی است، موجود است.

مکمل غذایی چیست؟؟اینجا را کلیک کنید

دلیل استفاده از مکمل غذایی به جای غذا یا در کنار آن
گاهی اوقات شرایط افرادی به گونه‌‌ای است که باید ترکیبات غذایی بیشتری به وی برسد پس لازم است غذا کم حجم‌تر،

خالص‌تر و قابل جذب‌تر باشد. تصور کنید برای حمایت تغذیه‌ای فردی لازم است به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

وی که ۷۰ کیلوگرم است روزانه ۲ گرم پروتئین به او برسد. در چنین شرایط خاصی اگر تنها راه رساندن پروتئین، گوشت در نظر گرفته شود

با توجه به نوع گوشت لازم است حدود ۷۰۰ تا ۱۴۰۰ گرم گوشت در رژیم روزانه این فرد لحاظ شود.

به طور حتم تحمل چنین رژیم سنگینی برای هر فردی مشکل است پس مصرف مکمل‌های پروتئینی توصیه می‌شود

که کم حجم‌تر و خالص‌تر هستند. در مورد ورزشکاران هم به دلیل تمرینات سنگین و حرفه‌ای که انجام می‌دهند،

ضرورت دارد که از مکمل‌های غذایی استفاده کنند. البته از نوع مجاز.

ده مکمل پرطرفدار را بشناسیم

صلاحیت تجویز مکمل‌ با کیست؟
طبق قانون مسئول تجویز مکمل باید شماره نظام پزشکی داشته باشد. یعنی اینکه معمولاً صلاحیت تجویز مکمل غذایی با پزشک است.

یک پزشک وظیفه دارد پس از گرفتن شرح‌ حال و معاینات دقیق و گاهی هم آزمایش‌های پاراکلینیک، وضعیت صحت و سلامت فرد را بررسی کند.

در واقع این وظیفه پزشک است که نوع رژیم غذایی را مشخص کند. ممکن است رژیم غذایی معمولی، کم کالری یا پر کالری،

کم پروتئین یا سرشار از پروتئین، کم نمک، مایعات، سبزیجات پخته و یا رژیم‌های خاص باشد. البته تهیه منوع غذایی

و نگارش رژیم غذایی بر اساس دستور پزشک توسط کارشناس تغذیه صورت می‎گیرد.

آیا مربیان ورزشی صلاحیت تجویز مکمل‌های غذایی را دارند؟
پاسخ این پرسش “نه است”. در کتاب “ورزش، درمان بیماری‌ها”، پورکاظمی در این مورد چنین توضیح داده است:

هر چند که پزشکان داروساز و همچنین متخصصین و کارشناسان تغذیه از انواع مکمل‌ها و داروها اطلاعات

ارزشمند و آکادمیک دارند اما مسئولیت قانونی بر اساس مصوبات نظام پزشکی و وزارت بهداشت به عهده کسی است

که مجاز به نسخه نویسی است چراکه این پزشکان هستند که باید در محاکم قضایی برابر شکایات

و عوارض احتمالی داروها و مکمل‌ها پاسخگو باشند.

البته کارشناسان تغذیه می‌توانند در برنامه نویسی رژیم غذایی و مکمل‌ها و سایر مواردی که برای کاهش وزن

یا ازدیاد وزن و یا تغذیه در انواع بیماری‌ها اقدام کنند اما از لحاظ علمی و قانونی همه چیز متوجه پزشک است.

مثلاَ یک داروساز علیرغم آنکه در حیطه داروشناسی، از موارد مصرف و منع مصرف، تداخلات دارویی،

عوارض جانبی و مسائل دیگر دارای علم کافی است اما هرگز در تجویز دارو دخالت نمی‌کند و بدون نسخه و تجویز پزشک دارو نمی‌دهد.

در تغذیه نیز شرایط به همین گونه است. در مشخص کردن نوع رژیم غذایی و تجویز مکمل‌های غذایی مسئولیت علمی و قانونی متوجه پزشک است

و هیچ‌گاه صلاح نیست که افراد غیر مسئول و غیر متخصص از جمله دوستان و آشنایان و مربیان ورزشی اقدام به نگارش و توصیه رژیم غذایی نمایند.

هرچند اکثر مکمل‌های غذایی موجود در بازار مکمل‌ها در جهان امروز از بهترین مواد پروتئینی، ویتامینی، املاح معدنی و ترکیبات قندی تشکیل شده‌اند

اما بسیار پیش آمده که در رقابت بین شرکت‌های بزرگ سازنده این مواد در دنیا، برای فروش و سودآوری بیشتر،

از ترکیبات استروئیدی و مواد غیر مجاز و سرطان‌زا استفاده می‌شود. ضمن اینکه بعضی از مکمل‌ها

در شرایط غیر بهداشتی آماده و تهیه می‌شوند و سمومی در خود دارند که موجب ناراحتی‌هاب گوارشی می‌شوند.

در اینجا با بهترین مکمل ها آشنا شوید

با این اوصاف بهتر آنکه با خوردن غذاهای طبیعی مناسب و متعادل و متنوع، تندرستی بدن را تضمین کنیم.

چون به هر حال ویتامین‌ها و املاح برای تندرستی و سلامت بدن ضروری‌اند و اگر غذاهای متنوع براساس انرژی مورد نیاز مورد استفاده قرار بگیرد

به مصرف مکمل‌ها نیازی نخواهد بود.

مکمل چیست؟

قرص‌ چای سبز در صورتی که تنها حاوی گیاه چای سبز باشد، دقیقا همان خاصیت چای سبز را دارد و می‌تواند

به افزایش متابولیسم بدن کمک کند و روند جذب چربی‌ها را در بدن کاهش دهد. مصرف این قرص‌ مانند

چای سبز باید بر اساس قاعده باشد، زيرا زیاده‌روی در مصرف این قرص با وجود آنکه گیاهی و طبیعی است

می‌تواند همان عوارض چای سبز را داشته باشد.

قرص چای سبز طی یک فرایند چند مرحله ایی ساخته و پرداخته میشود . برگ های چای سبز خشک شده فشرده شده پودر شده

، در برخی موارد مواد موثر آن توسط آب گرفته میشود تا به شکل قرص یا کپسول دربیاید و یا

  خود برگ ها به صورت خالص و بدون مواد اضافی پودر شده و به کپسول تبدیل میشود.

پودر چای سبز خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد زیرا از تجمع پلاکت های خون جلوگیری کرده انبساط عروقی خون را بهبود میبخشد .

همچنین موجب آرامش خاطر گردیده و به همین منظور مصرف شبانه این کپسول آرامبخش می باشد

کاتشین (Catechine  ) های موجود در چای سبز و قرص چای سبز و ترکیبات موجود در پلی فنول ها،

خاصیت آنتی اکسیدان قوی داشته که رادیکال های آزاد را غیر فعال میکنددرنتیجه سبب سلامتی بافت ها می گردد.

این دسته از ملکول ها به علت خاصیت ترموژنیک و گرمازائی موجب کاهش وزن می گردند، همچنین

  با سوخت و سوز وافزایش  مصرف کالری نیز در درمان چاقی و در نتیجه کاهش وزن بکار میروند

یکی دیگر از خاصیت های مهم قرص چای سبز كاهش كلسترول خون مي باشد.

قرص چاي سبز موجب كاهش چربي هاي بد خون (LDL) و تري گليسريد ها شده و بالعكس موجب افزايش چربي هاي

خوب خون (HDL) كه براي بدن مفيد مي باشند مي گردد،همچنين بدن را در مقابل اكسيداسيون چربي ها و تجمع آنها محافظت مي نمايد.

این نكته حائز اهمیت است كه استفاده از این داروها، به تنهایی برای كاهش وزن، به هیچ عنوان یك راه درمان

اصولی نیست و فرد حتماً احتیاج به رژیم غذایی مناسب تحت مراقبت یك رژیم درمان و فعالیت بدنی منظم دارد.

 نکات حائز اهمیت درباره ی  مصرف قرص چای سبز بدین صورت است که فرد مجاز است

اشته باشد از جمله باعث بی قراری، تحریک پذیری، بی خوابی، سردرد، سرگیجه و تپش قلب گردد.
همچنین در بیماران قلبی، کلیوی، ناراحتی های روانی مانند اضطراب، پرکاری تیروئید و در کسانی

که معده حساس دارند بهتر است با احتیاط مصرف شود. 
چای سبز ممکن است اثر ضد انعقادی وارفارین را کاهش دهد، بنابراین افراد تحت درمان با وارفارین، در مصرف قرص چای سبز احتیاط کنند. 
قرص چای سبز ممکن است باعث کاهش هورمون هایی مانند تستوسترون، استادیول و انسولین در خون گردد. 
به دلیل وجود تانن در چای، بهتر است قرص چای سبز با دو ساعت فاصله از ترکیبات آهن دار مصرف شود. 
قرص چای سبز در افراد حساس به کافئین منع مصرف دارد. 
همچنین در دوران بارداری و شیردهی مصرف نگردد.

در نهایت می‌توان به این نتیجه رسید که نوشیدن چای سبز یا مکمل‌های حاوی آن همچون قرص چای سبز

به همراه با برنامه غذایی برای کنترل میزان مصرف کربوهیدرات‌ها و ورزش را می‌توان به عنوان مثلثی

برای حفظ سلامتی و تناسب اندام نام برد.

قرص چای سبز چیست؟

ساختمان مفصل چگونه است؟

آرتروز چیست

بهترین مکمل های خوراکی

آنفولانزای ۲۴ ساعته نام بیماری خاصی است که هیچ ارتباطی با آنفولانزا ندارد و فقط شباهت اسمی با این بیماری دارد. دلیل به وجود آمدن این بیماری گسترش ویروسی به نام نوروویروس در بدن می باشد. علائم این بیماری شامل موارد زیر می باشد:

همه چیز در رابطه با آنفولانزا و تفاوت آن با آنفولانزای ۲۴ ساعته

مصرف زیاد الکل یکی از دلایل بروز کبد چرب می باشد. در صورتی که مصرف الکل متوقف شود، کبد چرب در عرض ۶ ماه و خود به خود درمان خواهد شد. اما اگر مصرف الکل ادامه یابد امکان دارد این بیماری به سیروز کبد نیز تبدیل شود.

کبد چرب ، راه های تشخیص و درمان آن

همه ما برای یک بار هم که شده سردرد را تجربه کرده ایم. گاهی اوقات سردردهای ما به قدری شدید می شود، که تحمل آن بسیار سخت است. در این حالت، هیچ قرص و مسکنی درد ما را تسکین نمی دهد. بنابراین، همواره به دنبال راه هایی موثرتر برای تسکین درد خود هستیم.

اگرچه هیچ درمان قطعی ای برای سردرد وجود ندارد، اما با استفاده از برخی روش ها می توان تا مقدار بسیار زیادی از درد کاست و به بهبودی کمک کرد. در ادامه چند راه حل ساده و کاربردی را برای درمان سردردهای این چنینی به شما معرفی می کنیم:

فلفل قرمز

مطالعات نشان داده است که استفاده از فلفل قرمز می تواند برای کاهش سردرد بسیار مفید باشد.

فلفل با ترشح ماده ای به اسم P می تواند هر گونه درد، از جمله سردرد، را کاهش دهد.

 البته اگر هم به چشیدن مزه تند فلفل علاقه ای ندارید،‌ می توانید از روش زیر استفاده کنید:

۴ پیمانه آب را با نصف قاشق چای خوری فلفل ترکیب کنید. سپس دو پنبه را به این ترکیب آغشته کرده و در سوراخ های بینی خود بگذارید. این روش ممکن است سوزشی خفیف در سوراخ های بینی شما ایجاد کند، اما در کاهش درد بسیار موثر است.

یخ

یکی از دلایل سردرد فشاری است که به رگ های خونی وارد می شود. برای کاهش سردرد می توان فشار رگ های خونی را با گذاشتن یخ روی آن ها کاهش داد.

برای سردردهای ضربانی یخ بهترین گزینه است: دراز بکشید و سپس یخ را در قسمت جلویی پیشانی، شقیقه ها و یا هر قسمت دیگری که درد شدید دارد قرار دهید.

سوراخ کردن گوش!

یکی از روش های شگفت انگیز و جالب  برای کاهش سردرد میگرنی سوراخ کردن گوش است.

اگر سردردهای طولانی و شدید دارید، شاید این تنها راه حل برای شما باشد. این سوراخ باید در داخل گوش و بر روی برجستگی بیرون آمده در ناحیه مرکزی ایجاد شود.

با این که هنوز هیچ دلیل علمی ای برای کاربرد این روش وجود ندارد، اما سردردهای بسیاری از افراد با استفاده از این روش به طور کامل بهبود یافته است!

۷ روش جالب و سریع برای درمان سردرد